Step-by -Step Abs Workout

Wzmocnienie abs nie tylko daje bardziej płaski brzuch wyglądające ale również pomaga na ogólny stan zdrowia . Korzyści z silniejszych abs m.in. możliwość podnoszenia przedmiotów bez kontuzji pleców i poprawiając ogólną postawę. Ćwiczenia ab można wykonać w zaciszu własnego domu lub na siłowni i są ważnym dodatkiem do ogólnej procedury treningu siłowego . Instrukcja
brzuszków
1 Crunches pomóc spłaszczyć brzuch .

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami albo za głowę lub płasko na podłodze .
2

Unieś górną część ciała , jakby za chwilę wstać z podłogi , ale nie wstać . Twoje ręce mogą być umieszczone z tyłu głowy lub osiągnięcia w kierunku kolana . Pełnił przez trzy do pięciu sekund.
3

Opuść górną część ciała z powrotem na podłogę . Powtarzać tyle razy, ile chcesz .
4

Dodaj odmiany . Podnieś prawe kolano więc w kąt 90 stopni i kryzysu w kierunku tego kolana. Powtórz czynność z lewej strony . Kolejna pozycja crunch można wykonać jest podniesienie nogi prosto do sufitu przy jednoczesnym podniesieniu górnej części ciała .
Plank
5

Połóż się na brzuchu . Połóż dłonie na ziemi bezpośrednio pod uszami łokcie zgięte przez klatkę piersiową . Zegnij nogi więc twoje palce dotykają ziemi .
6

Podnieś swój biceps , ABS , nogi palce więc twoje ciało spoczywa na łokciach i palcach . Utrzymać ciało prosto z ramionami pod kątem 90 stopni, tak długo, jak możesz. Trzymaj abs i nogi sztywne i proste plecy. Przytrzymaj kilka sekund .
7

Dodaj dodatkowych sekund za każdym razem zrobić deskę . Ostatecznie swój sposób pracy do gospodarstwa deski na kilka minut .
Masa ciała Przysiady
8 Wykonywanie przysiadów pomóc żołądka i mięśni nóg .

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Pociągnij w mięśnie brzucha , aby je dokręcić .
9

Bend w kolanach , jakby idziesz siedzieć w fotelu . Trzymaj kolana nad kostek . Trzymaj ręce prosto przed swoim ciele , aby pomóc w utrzymaniu równowagi .
10

Zachowaj gięcia , dopóki nie są w pełnej pozycji kucznej ( aby uda powinny być równoległe do podłogi ) . Trzymaj proste plecy i mięśnie brzucha wciągnięte mocno.
11

Trzymaj squat na trzy do 10 sekund . Stań prosto ponownie. Wykonaj jak najwięcej przysiadów , jak chcesz , aż nogi są ​​zmęczeni . Imperium