Plany dietetyczne dla wypełniająca

łączenia się wymaga spożywania dużych ilości kalorii, białka i węglowodanów . Kluczem do zwiększenia masy mięśni je warzywa składniki odżywcze , chude białka i węglowodany złożone zamiast produktów, które zawierają duże ilości nasyconych i trans- tłuszczów . Przeciętny Dawkowanie diety jest 2000 kalorii dla kobiet i 2500 mężczyzn . Aby nabrać , odżywcze powinna wzrosnąć do 2600 , a następnie 3100 do 3500 . Twoje małe posiłki powinny wzrosnąć do sześciu do ośmiu , aby zapewnić wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych . Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy ,dietetyk może pomóc nakreślić najlepszy plan diety dla Ciebie. Białko

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych potrzebnych do pomyślnego przytyć . Dostarcza energię do ciała , buduje tkankę mięśniową i naprawy po pracy na zewnątrz . Przeciętny człowiek powinien spożywać 50 g białka na dobę , które można znaleźć w jaja , nabiał , mięso, ryby i orzechy . Niewielkie ilości białka mogą być również w warzywach . Tłuste ryby zawiera największą ilość białka i są pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu w wyniku jego ilości omega - 3 kwasów tłuszczowych. Według Jamesa Villepique , autor Biblii rzeźbienie ciała dla mężczyzn , zużywa 314 g białka dziennie na cyklu diety 2574 kalorii . Unikać czerwonego mięsa , ponieważ jest bogata w tłuszcze nasycone, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu i ryzyko wystąpienia choroby serca .
Zbiory Węglowodany

Węglowodany sąistotną częścią diety , ponieważ są spalane podczas ćwiczeń . Podczas gdy na wysokiej kaloryczności diety , ważne jest, aby spożywać odpowiedni rodzaj węglowodanów : złożony na proste . Węglowodany złożone znajdują się w makarony pełnoziarniste , chleb , fasola, kukurydziana , płatki owsiane, rośliny strączkowe , brązowy ryż i ziemniaki . Gdy spożywane codziennie , złożone węglowodany dostarczają błonnika i kalorii . Ze względu na ich powolny proces podziału , można również czuć się pełna dłużej niż byłoby z węglowodanów prostych . Proste węglowodany znajdują się w przekąskach i owoców , i mimo, że konwersja na energię szybko dostarczają mało pożywienia .

Warzywa

warzywa są bogate w witaminy i składników odżywczych , ale nie powinna byćwiększość posiłków , ponieważ są one bardzo mało kalorii . Ciemne, liściaste warzywa są szczególnie dobre dla ciebie , ponieważ zawierają błonnik oraz witaminy C i E. Łaźnia warzywa zachować składniki odżywcze , lub jeść je na surowo . Unikać warzyw w puszkach , ponieważ często zawierają wysoki poziom sodu , węglowodanów i tłuszczów . Imperium