Jak utrzymać BMI

Wskaźnik masy ciała (BMI) jestliczbą, która wskazuje na związek pomiędzy masą ciała i wzrostu dla jednostki. Jestwiarygodnym wskaźnikiem wagi problemów i zagrożeń zdrowotnych u dzieci i dorosłych . BMI mniej niż 18.5 oznacza, że​​osoba jest niedowaga . BMI pomiędzy 18,5 i 24,9 oznacza normalną wagę i BMI powyżej 25 wskazuje nadwagi . Ludzie w normalnym zakresie masy mają najniższe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Instrukcja
monitorowanie nawyków żywieniowych
1

Spożywaj dużo owoców i warzyw . Jedz pokarmy zawierające całe ziarna . Niektóre przykłady są brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste . Upewnij się, że Twoje posiłki zawierają produkty mleczne , takie jak mleko, ser i jogurt z mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Spożywać chude mięso , drób i jaja z umiarem . Unikaj czerwonego mięsa .
2

unikać przetworzonej żywności , takich jak białe pieczywo , ciasta , ciastka, bułki i ciasta . Unikaj tłustych , smażonych potraw i ograniczyć zużycie oleju , masła i margaryny . Należy przyzwyczaić się do przygotowania posiłków i unikanie jedzenia w restauracji fast food i stawów .
3

Jedz małe posiłki w krótkich odstępach czasu w ciągu dnia. Spożywać zdrowe przekąski , takie jak orzechy , pełne ziarna i owoce barów , gdy poczujesz głód . Głoduje przez długi czas będzie można przejadać , a także obniżyć tempo przemiany materii .
Ćwiczenie regularnie
4

Znajdź czas , aby wykonać pewne aktywności fizycznej na przynajmniej 4 do 5 razy na tydzień . Idź na spacer lub pobiegać , gdy pozwala na to pogoda . Regularne ćwiczenia pomagają spalić tłuszcz i poprawić strukturę i siłę mięśni .
5

Wykonaj ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie, spacery i wycieczki rowerowe , które są dobre dla poprawy metabolizmu i spalania energii . Zacznij powoli i poprawić czas trwania i intensywność ćwiczeń stopniowo .
6

Praca w domu na co dzień . Sprzątanie, zmywanie , odkurzanie ogrodnictwo i są skuteczne formy ćwiczeń . Będą one również zwiększyć ducha i utrzymać dom wygląda świetnie .
Zarządzać wagi
7

Sprawdź swoją wagę na tydzień . Jeśli widzisz wzrost masy ciała , spróbuj dowiedzieć się przyczyny . Jeśli widzisz wzrost o ponad 5 kg. , Zwiększyć poziom aktywności i ograniczyć spożycie żywności , aż masa jest tam, gdzie to było .
8

Unikaj diety lub pozbawiając siebie żywności . To może pomóc w utracie wagi w krótkim czasie , ale będzie najprawdopodobniej odzyskać wszystkie wagi z powrotem , gdy zaczniesz jeść normalnie . Rosnące dzieci i młodzież mogą zobaczyć wahania BMI . To jest normalne , tak długo, jak nie ma przesłanek otyłości .
9

Utrzymanie dziennik lub zapis jesz i działań wykonywanych . Rejestruje również swoją wagę na tydzień . Gdy jesteś w potrzebie motywacji , odnoszą się do postępu zostały wykonane . Imperium