Jak przytyć z niskim BMI

BMI lub Body Mass Index , jestprosta metoda określania poziomu tkanki tłuszczowej w oparciu o podzielenie masy ciała przez wysokość. Mimo, że jestzłym wyborem , gdy do czynienia z zawodników , którzy mają tendencję do wysokiego poziomu masy mięśniowej , co powoduje pochylenie równania , jest to metoda określania dźwięku , jeśli ktoś jest underweight.The najprostszy sposób "załatwienia "niskie BMI jest po prostu wzrost masy beztłuszczowej ciała lub mięśni . Jeśli jesz więcej, niż są obecnie jedzenia i podnosić ciężarów , BMI wzrośnie w sposób pozytywny . Rzeczy, które musisz Foto galon mleka dziennie Foto sprzętu ciężarów
multiwitamina
kreatyny
L-glutamina

Pokaż więcej instrukcji do jedzenia duży do Big
1

Jedz więcej . Zajmuje znaczną nadwyżkę kalorii na wadze , szczególnie dla osób z naturalnie niskim BMI . Osoby te mają tendencję do nienormalnie wysokie tempo metabolizmu i nadmiaru energii, która manifestuje się jako " nerwowy " energii , w postaci stałej i wierci wybuchy ruchu . Trzeba zwiększyć spożycie kalorii pomiędzy 500 i 1500 kalorii dziennie lub więcej .
2

Gotowanie jeden galon mleka każdego dnia . Metoda GOMAD lub " Galon mleka dziennie , " Czas jestsprawdzona metoda , aby szybko zwiększyć masę ciała .
3

Początek GOMAD zwiększając spożycie mleka przez dodanie jednego lub dwóch szklanki mleka dziennie . Stopniowo zwiększać ilość do galon dzień w ciągu dwóch do trzech tygodni .
4

Rozważ suplementów . Suplementacja diety GOMAD nie jest to konieczne , zgodnie z trenerem Markiem Rippetoe , autor " Starting Strength , podstawowe Barbell Training ", ale może być korzystne .
5

Weź multiwitaminy codziennie ikreatyny suplement jednowodna . Kreatyna jestnajbardziej zbadane pomoc dieta w historii . Nie ma opublikowanych badań ilustrujący negatywnych skutków ubocznych. To wszystko niepotwierdzone dowody, że na ogół odnosi się do podnośników , które były słabo nawilżona . " Polecam również L-glutaminę , aminokwas , " mówi trener Troy West, CSCS , właściciel Empower Fitness w Portland , w stanie Oregon . " L-glutamina wykazano, aby zmniejszyć , a nawet zapobiec , po wysiłku ból . Toprosty sposób , aby utrzymać motywację o zniesieniu . "
Podnoszenia ciężkich rzeczy sprawia, że ​​Twoje mięśnie większe.
Łódź 6

podnoszenia ciężarów . Podnoszenie ciężarów uczyni cię silniejszym . Trening siłowy sprawia, że ​​tworzone przez nadmiar kalorii w diecie GOMAD jest wykorzystywana do syntezy mięśni zamiast być przechowywane w tłuszczu ciała .
7

Podnieś trzy razy w tygodniu , stosując wzmocnienie całego ciała rutynowe zbudowany wokół przysiady , wyciskanie na ławce brzana i martwy lub czyści mocy. Te związek - ruchowe, wielu wspólnych ćwiczeń promować maksymalny przyrost mięśni poprzez aktywację więcej mięśni niż na wykonywaniu ćwiczeń maszyn prostych , opartych .
8

Zacznij o masie , która jest tylko umiarkowanie trudne , i dodać pięć funtów do każdego ćwiczenia , w każdej sesji szkoleniowej . Metoda ta pozwala na dokonywanie szybkich zysków , bez nadmiernej pracy się do punktu malejących przychodów . Imperium