Jak przybrać na wadze w brzucha i Talia

Choćwiele osób walczyć do utraty tkanki tłuszczowej , szczególnie w pasie , wiele innych, uważają, że są zbyt cienkie w talii i chcesz zdobyć masę ciała . Można to osiągnąć poprzez fitness i diety zmian , które dostarczają organizmowi wsparcia zdobycia zarówno tłuszczu i mięśni w zdrowy sposób . Instrukcja
1

Zwiększenie konsumpcji tłuszczów i węglowodanów w diecie . Zamiast wybierać żywność , diety i wszystko, co czyta , " o niskiej zawartości tłuszczu , " wybrać regularnych odmian . Pamiętaj, aby wybrać tłuszcze omega i całe ziarna więcej niż węglowodanów nasyconych tłuszczów i węglowodanów rafinowanych . Niektóre produkty ze zdrowych tłuszczów m.in. tłuste ryby , orzechy i oliwę z oliwek . Niezdrowy tłuszcz jest zwykle znaleźć w tłustych mięs i przetworzonej żywności . Całe ziarna są w węglowodany , takie jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż , a wyrafinowane węglowodany są zazwyczaj w postaci białych pieczywo i biały ryż .
2

Ćwiczenie mięśni brzucha , w tym firmy skośne , co drugi dni do momentu wyczerpania mięśni. To budować mięśnie tak, że wcięcie w talii rozszerza . Brzuszków i siedzieć ups pracy i obniża górną część brzucha i swoje skośne . Cała brzuszków układając się na plecach i powoli skrzypienie albo w połowie drogi w górę lub w pozycji siedzącej . Ukośne nici pomóc poszerzyć swoją talię i mogą być wykonywane zarówno na stojąco lub siedząco . Trzymaj nogi prosto i powoli obrócić tułów do każdej strony tak daleko , jak można skręcać .
3

Suplement diety z koktajli odżywczych , albo przechowywania zakupionych lub domowych . Wstrząsy mogą być wykonane w domu , łącząc pełne mleko , białko w proszku , olej lniany i owoce . Jogurt można dodać do zwiększenia zawartości tłuszczu .
4

praktyka regularnego treningu siłowego i zmniejszyć ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych można wykonać . Ćwiczenia układu krążenia pomagają organizmowi spalić tłuszcz , więc te ćwiczenia powinny być ograniczone do minimum , próbując uniknąć utraty tłuszczu .
5

Spożywaj dużo białka , aby wspierać swój trening siłowy i pomoc w budowaniu masy mięśniowej . Białko znajduje się we wszystkich suplementów mięs , warzyw , mleka i białek . Imperium