Jak schudnąć i Budowanie Siła Szybka

Wiele osób interesuje się rzuca nadmiar kilogramów i budowania siły . Niestety, jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić . Utrata masy ciała porady są obfite , a niektórzy ludzie opierają się na pigułki diety . Jednak , jeśli chcesz schudnąć i zbudować swoją siłę szybko , musisz mobilizować wysiłek i trzymać się planu . Instrukcja
1

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii . Plan zdrowego odchudzania składa się z utratą od jednego do dwóch kilogramówtygodniowo . Aby to osiągnąć , należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 500 kalorii dziennie .
2

Zmniejszenie tłuszczu , węglowodanów i cukru spożycie . Twój organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu, węglowodanów i cukru , aby funkcjonować . Jednak nadmierne spożycie tych składników prowadzi do otyłości . Dietę o niskiej zawartości tłuszczu , wyeliminować pokarmy bogate w cukier i nie przekracza 130 gramów węglowodanówdziennie.
3

Get regularne ćwiczenia . Ćwiczenia są niezbędne do odchudzania i budowania siły . Układu krążenia treningi skutecznie spalić tłuszcz, kalorie i węglowodany . Ćwiczenia na co najmniej 90 minut w tygodniu - . Pieszych , aerobiku , push- up, pull -upy , pieszych i rowerowych wycieczek moc
4

zdrową dietę . Fast foodów i żywności śmieci może utrudnić wysiłki odchudzania . Jedz dużo świeżych owoców i warzyw , i wybierz niskotłuszczowe i niskokaloryczne przekąski . Pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie. Nadmiar cukru woda wypłukuje z organizmu i przyczynia się do utraty wagi i mięśni .
5

Weź udział w treningu siłowego i ćwiczeń opór . Ćwiczenia z zakresu oporu i podnoszenia ciężarów buduje mięśnie i zwiększa wytrzymałość . Z podnoszeniem ciężarów , zacznij powoli i stopniowo zwiększać funtów . Imperium