Jak mam jeść i przybierać na wadze Budowanie pleców

? Podczas gdy większość ludzi ma kłopoty rzuca wagę , sąnieliczni , którzy mają trudności z tycia i budowlanych mięśni . Szybki metabolizm, w którymkorpus spala kalorii i tłuszczu, w szybkim tempie, aby zwolnić wkład przyrost wagi u niektórych osób. Jednakże, jeśli myślisz poważnie o tycia i mięśnie , istnieją sposoby , które pomogą swoje wysiłki . Jedzenia mnóstwo fast foodów może ostatecznie zwiększyć masę nawet w wolnych zyskała . Ale zamiast poświęcić swoje zdrowie do złych wyborów , za zdrowe alternatywy dla przyrostu masy ciała . Instrukcja
1

Jedz trzy ciężkie posiłki dziennie. Pomijanie posiłków lub wyciągając czas między posiłkami waga może utrudnić wysiłki wzmocnienia . Jedz częściej brać w dodatkowych kalorii i zwiększenie masy ciała . M.in. wędliny, makarony, ryż i chleb w swoje wybory .
2

Jedz dodatkowych kalorii . Wraz ze wzrostem liczby przypadków można zjeść w ciągu dnia , zarozumiały codziennych kalorii o 500 teoretycznie może pomóc zdobyć przynajmniej jeden funt w tygodniu ( 3500 kalorii równa się jeden funt ) . Dodaj ser, sos i inne sosy do żywności , które pomogą dodać kalorii i przekąski w ciągu dnia, na zdrowych wyborów , takich jak orzechy, surowe warzywa i owoce .
3

zwiększenie konsumpcji białek. Białko pomaga pobudzenia wzrostu komórek oraz zwiększa napięcie mięśniowe . Jeść dużo mięsa, jaj i nabiału do podjęcia dodatkowego białka .
4

Dodaj napojów o wyższej kaloryczności . Woda jestdobrym wyborem dla ogólnego stanu zdrowia . Ale jeśli próbuje przybrać na wadze , wybierz napoje z liczbą kalorii , takich jak soki owocowe, koktajle, herbaty i mleka. Pić przez cały dzień , aby wypełnić i zwiększyć dzienne kalorii .
5

Rozpocznij podnoszenie ciężarów budować mięśnie pleców . Zmniejsza napięcie mięśni po treningu siłowego zatrzymania . Użyj taśmy odporne lub wag ręcznie zwiększyć dźwięk w twoich ramionach . Skorzystaj z maszyn wagi do tonu i zdefiniować mięśnie całego ciała , oraz wykonywać z treningu dolnej części ciała , takie jak pilates , bieganie , pływanie i jazda na rowerze . Imperium