Wysokie Carb Foods

Najwięcej węglowodany są rozkładane do cząsteczek cukru przez układ trawienny , aby dostarczyć organizmowi energii do wykonywania funkcji organizmu . Włókno stanowi jedyny węglowodan , żeukład trawienny nie może rozbić , zgodnie z Harvard School of Public Health . Zawodnicy mogą korzystać z diet krótkoterminowych wysokiej węglowodanów , ponieważ węglowodany dostarczają mięśnie organizmu energii do ćwiczeń. Całej żywności zboża , owoce , warzywa i produkty mleczne zawierają duże ilości węglowodanów . Whole Grain Foods

pełnoziarnistych produktach przenosić duże ilości węglowodanów skrobiowych , że organizm nie może strawić powoli powodując gwałtowne zmiany poziomu cukru we krwi . Całe ziarna chleba , płatki owsiane , płatki zbożowe i makarony zrobić doskonałe źródło węglowodanów . Zgodnie z Harvard School of Public Health ,organizm może znacznie szybciej trawić węglowodanów w białym chlebie , które mogą powodować gwałtowne skoki cukru we krwi .
Zbiory Owoce

Owoce zrobić doskonałym źródłem węglowodanów, witamin i składników odżywczych . Naturalnie występujące węglowodany złożone z żywności , takich jak korzyści owocówciało więcej niż cukrów prostych z żywności przetworzonej lub rafinowanych , które są bogate w kalorie , zgodnie z Medline Plus. Owoce , które zawierają najwięcej węglowodanów m.in. jabłka , banany, śliwki i figi . Owoce z mniejszą ilością węglowodanów zawierają arbuzy, truskawki i kantalupa .

Warzywa

Wiele warzywa zawierają duże ilości węglowodanów , w tym ziemniaki, marchew , karczochy i groszek . Możesz służyć warzywa surowe lub gotowane , ponieważ proces gotowania nie pijawka żadnych węglowodanów z warzyw . Według strony internetowej American Heart Association , dieta bogata w węglowodany zawierające owoce, warzywa i beztłuszczowe produkty mleczne pomagają obniżyć ciśnienie krwi .
Zbiory Nabiał

takie produkty mleczne jak jogurt, ser, mleko dostarczają dużych ilości węglowodanów , jak również białka , wapnia i witaminy. Odtłuszczone produkty mleczne działają dobrze na diecie wysoko - węglowodanowych, w celach innych niż sportowe , chociaż zawodnicy mogą chcieć korzystać z produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub regularne mlecznych w ich diecie bogatej w węglowodany . Imperium