Jak obliczyć kalorii Potrzebne do nadwagi

niedowaga jest równie szkodliwe dla zdrowia jak nadwaga . Według strony lepsze zdrowie kanału , o wskaźniku masy ciała ( BMI) poniżej 20 daje na zwiększone ryzyko wystąpienia choroby układu oddechowego , raka , osteoporozę , choroby przewodu pokarmowego i złamań kości. BMI to numer, który odzwierciedla , ile tłuszczu masz . BMI oblicza się dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w cm do kwadratu i mnożąc wynik przez 703 . Czy chcesz przybrać na wadze ze względów zdrowotnych , lub do zwiększenia masy mięśniowej , trzeba będzie podjąć w więcej kalorii niż wydać , aby to zrobić. Instrukcja
1

Pomnóż swoją wagę przez 11 , aby uzyskać ilość kalorii można spożywać codziennie do utrzymania aktualnej masy ciała . Na przykład, jeśli aktualna waga to 150 funtów , swoje obliczenia będzie 150 x 11 = 1650 kalorii .
2

znać różnicę między wolnym , umiarkowanym i szybki metabolizm , ponieważ będziesz musiał czynnik w tempo przemiany materii . Na przykład , jeśli przyrost masy ciała bardzo łatwo i ma trudności utraty wagi , prawdopodobnie mają powolny metabolizm . Jeśli przyrost masy ciała , kiedy chcesz i nie mają problemów utraty wagi , to musisz umiarkowany metabolizm . Jeśli pobyt chudy , niezależnie od spożycia kalorii , a jeśli przybiera na wadze jest trudne dla Ciebie , prawdopodobnie masz szybki metabolizm .
3

Znajdź metabolicznego czynnika na podstawie wieku i tempa metabolizmu . Użyj czynnik metaboliczny 30 procent , jeśli masz poniżej 30 lat i mają powolny metabolizm ; użyć 40 procent , jeśli twój metabolizm jest umiarkowana i 50 procent dla szybkiego metabolizmu

pomocą współczynnika metabolicznego 25 procent , jeśli jesteś od 30 do 40 lat i mają powolny metabolizm . ; . korzystać 35 procent za umiarkowaną metabolizmu i 45 procent dla szybkiego metabolizmu

Użyj 20 procent jako czynnik metaboliczny , jeśli masz ponad 40 lat i mają powolny metabolizm ; użyć 30 procent , jeśli twój metabolizm jest umiarkowany , a 40 procent , jeżeli jest szybki .
4

Zabierz swoje dzienne spożycie kalorii i pomnożyć przez współczynnik metaboliczny. Na przykład , jeśli masz poniżej 30 lat i mają umiarkowany metabolizm , należy pomnożyć 1650 o 40 procent , czyli 660 . Dodaj 1650 i 660 , aby uzyskać 2310 , czyliliczba kalorii musisz jeść , aby utrzymać obecną wagę , z bieżącą aktywność fizyczna uwzględnione w.
5

Dodaj 500 kalorii do całkowitej ilości kalorii można konsumować , aby dowiedzieć się , ile kalorii trzeba spożywać codziennie do przybierania na wadze . Obliczenia będą następujące: 500 oraz 2310 wynosi 2810 kcal dziennie. Według strony internetowej Dieta kanału , można uzyskać poprzez dodanie masy zdrowo 500 kalorii dziennie . Sugerują oni , że jeśli nie przytyć po trzech tygodniach , należy zwiększyć tę liczbę do 700 kalorii dziennie . Imperium