Jak obliczyć Mój BMR Z Weight Loss w tygodniu

podstawową przemianę materii (BMR ) jest to ilość energii zużytej podczas 24 godzinnego okresu . Jak Twój organizm wykorzystuje energię określa efektywność metabolizmu . Czy Twoje stopy zasnąć lub masz skurcze nóg , jeśli siedzisz za długo? Mogą to być oznaki powolnego BMR , które wpływają na szybkość tygodniowego odchudzania. Pamiętnik lub dziennik odchudzania przez kilka tygodni . Ma to na celu ustalenie , jak wiele wagi stracić spójny . Aby obliczyć BMR , w trybie online i podłączyć masy ciała, wieku i wzrostu . Możesz również skorzystać z Harris - Benedict równania. Rzeczy, które musisz
kalkulatora BMR

Pokaż więcej instrukcji
Twój podstawową przemianę
1

mieć cel odchudzania przed rozpoczęciem , ponieważ BMR określa ilość . kalorii , które będą Ci potrzebne do utrzymania aktualnej masy ciała lub pożądanej wagi
2

Zdecyduj ilość kalorii , które można konsumować w tygodniu , aby osiągnąć pożądaną utratę wagi przy użyciu tego równania: BMR = waga prądu - kwota do stracenia ( 130 = 155 lbs - 25 funtów) . Zacząć jeść mniej kalorii i kalorie za osobę 130 lbs .
3

Oblicz swoje BMR z jednym z wtykowych narzędzi w Internecie. To jest proste, bezpłatne i anonimowe . Wystarczy udać się do jednego z obiektów i podłączyć w twoim wieku , wagi i wzrostu . Twoje wymagania kalorii wyświetli natychmiast
4

pomocą równania Harrisa - Benedicta na dokładniejszą i indywidualne podejście . ; z tego równania , że twój poziom aktywności do oszacowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego lub BMR
5

wykonywania co najmniej trzy razy w tygodniu , aby przyspieszyć swój metabolizm i spalić kalorie . ; prowadzi regularny program ćwiczeń na bardziej efektywne wykorzystanie kalorii , gdy jesteś w stanie spoczynku , który jest jakBMR jest określona . Imperium