Niskotłuszczowe szybkie Tom Lista Foods
Przyrost masy jest spowodowany przez spożywanie większej ilości kalorii niż spalone są każdego dnia . Jednym ze sposobów , aby schudnąć jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii . Kluczem do zmniejszenia kaloryczności jest unikanie pokarmów bogatych w kalorie i pozostawićciało niezadowolony . O niskiej zawartości tłuszczu , żywność wysokiej głośności sąświetną alternatywą . Badania opublikowane w " Journal of American Dietetic Association " Barbara Rolls pokazuje , że ludzie , którzy jedzą niskotłuszczowe , żywności wysokiej głośności spożywać mniej kalorii bez uczucia głodu . Owocowe
Owoce oferują duże ilości wody bez dużo kalorii i tłuszczu , dzięki czemu sąo niskiej zawartości tłuszczu , żywność wysokiej głośności . Owoce powinny być spożywane świeże lub mrożone . Unikać owoców , które są konserwowane w syropie lub nie dodatek cukru , ponieważ zwiększa zawartość kalorii . Suszone owoce, powinno się unikać , ponieważproces suszenia usuwa większość wody , dzięki czemużywność niskiej głośności . Aby dodać więcej owoców w diecie , spróbuj dodać truskawki lub jagody do płatki owsiane i kasze . Arbuz może zastąpić frytki jako strony dla wielu posiłków i jabłka zrobić szybkie przenośne przekąskę .
Zbiory Warzywa
Warzywa są kolejnym z niskiej zawartości tłuszczu natury, pokarmy o wysokiej objętości , ze względu na wysoką zawartość wody. Warzywa na bazie skrobi , takich jak ziemniaki, marchew i kukurydza , mają niższą zawartość wody . Wiele zielone warzywa , takie jak szpinak, sałata , kapusta , mają wyższą zawartość wody i mogą być stosowane w różnych potraw . Brokuły, kalafior i cukinia mają również wysoką zawartość wody , ale powinny być spożywane na surowo, gotowane na parze lub lekko smażone bez dużo masła lub oleju , które zwiększy tłuszczu konsumowane . Warzywa można dodawać do omletów , kanapek i sałatek dla tych, którzy nie lubią ich zwykły . Niektóre warzywa, takie jak seler i papryka , mogą być spożywane na surowo , jako chrupiące przekąski .
Zupy
Zupy może byćniskotłuszczowa , wysokiej posiłek objętość , jeżeli są sporządzone prawidłowo . Ważne jest, aby upewnić się, żezupa to rosół , a nie na bazie śmietany lub sera opiera . Bulionuniskotłuszczowy duża ilość żywności z uwagi na jego wysoką zawartość wody , a kremy , ser są wyższe zawartości tłuszczu i kalorii. Jest również ważne, aby wyglądać na mięsie włączonych zupy; unikać tłustych mięs , takich jak boczek i czerwonego mięsa , a zamiast tego zdecydować się na piersi z kurczaka lub bez mięsa w ogóle . Zupy na bazie bulionu z różnych niskiej zawartości tłuszczu , warzywa o dużej objętości są najlepszym rozwiązaniem .
Zbiory Sałatki
Sałatki mogą być równieżidealnym niskiej zawartości tłuszczu , żywności wysokiej głośności , jeżeli wykonane poprawnie . Jeżeli stosuje się niewłaściwe składniki , można je kalorii ciężkie. Unikać dodatków , które są wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii , takie jak bekon, jajka , orzechy i sery . Opatrunki mogą również sałatkę z niskiej zawartości tłuszczu do wysokiej zawartości tłuszczu szybko . Vinaigrettes jest wysoka zawartość tłuszczu i kalorii , z powodu zawartości oleju i vinaigrettes niskiej zawartości tłuszczu może mieć cukru dodaje wymiany kalorii z tłuszczu. Sosy na bazie produktów mleczarskich takie jak rancza i tysiącach wyspie są również wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii . Dokonując sałatkę , przejść dla smaku z różnych niskiej zawartości tłuszczu , warzywa o dużej objętości lub owoców , i używać tylko wysokiej zawartości tłuszczu polewy i sosy oszczędnie. Imperium
