Jak wiedzieć, kiedy przestać jeść

Jeśli walka z wagi i część kontroli , wiesz, że stara się nie przejadać jest często łatwiej powiedzieć niż zrobić . Podczas gdy niektóre osoby nie mają problemu z jego obroną , gdy są pełne - a nawet wcześniej - inni walczą stałą walkę z jedzeniem . Zapobieganie objadanie jeden z klawiszy powodzeniem utraty wagi i utrzymanie go. Im mniej kalorii , które można podjąć w ,mniej skomplikowane jest , aby spalić nadmiar . Na szczęście , jest tostandardowy sposób , aby wiedzieć, kiedy przestać jeść - to po prostu zajmuje trochę praktyki . Instrukcja
1

Jedz powoli . To trwa około 20 minut do żołądka i mózgu , aby komunikować się uczucie sytości . W tym czasie istnieje ryzyko dla zbyt dużo jedzenia . Umieścić naczynie w dół między kęsami i przeżuwać każdy z nich co najmniej 20 razy przed podjęciem innego. Pić płynów podczas posiłków , aby pomóc wypełnić cię i trawienie . Należy unikać stosowania słomki - to pułapki powietrza w żołądku , powodując fałszywe uczucie sytości
2

Ustaw czas , aby przestać jeść . . Będziesz wiedzieć , że to obok czasu , gdy patrzysz na zegar . Wykonać wycofanego z jedzenia rytuał po kolacji, takich jak mięta czy o umyciu zębów . Powiedz sobie , że po zakończeniu tego działania , może nie mieć jedzenie na resztę nocy . Użyj podobnych rytuałów w ciągu dnia , i powiedzieć sobie, to znaczy, że nie może mieć więcej żywności , aż do następnej zaplanowanej posiłek lub przekąskę .
3

Zbadaj wzorców rodzinnych. Określić, jak wiele żywności faktycznie wykonuje , aby uzyskać pełną , a nie , jak bardzo rodzina jedli podczas posiłków (które mogą być w sprzeczności do indywidualnych potrzeb ciała ) , lub ile potrzeba, aby " oczyścić płytę . " Pracować , aby odrzucić te wzory i słuchać swojego ciała , aby dowiedzieć się jego potrzeby sytości .
4

Przestań jeść , zanim są pełne . Chociaż wydaje się sprzeczne z intuicją , daje organizmowi szansę zrealizować to pełna zanim został wypchany . Uniknąć dalszego jedzenia staje się niewygodne po - to jest przejadanie się , nie jest prawdą, sytości
5

Przygotować ilości i rodzaju pożywienia, które można zjeść w góry ( w zależności od Twoich potrzeb żywieniowych ) i stop . jeść, gdy kwota ta została zużyta . Używaj mniejszych talerzy dać sobie iluzję jeść więcej . To może pomóc oszukać swój mózg na uczucie pełności szybciej . Imperium