Rdzeń treningu Szkolenia dla kobiet

Wzmocnienie rdzenia ma kluczowe znaczenie dla ogólnej klimatyzacji ciała i zdrowia kobiet . Ćwiczenia podstawowe zwiększenia kondycji i wytrzymałości fizycznej . Estetycznie , podstawowe ćwiczenia pomagają w spłaszczenie mięśnie brzucha i pleców odchudzaniestworzyć kobiecy kształt. Mosty

pozy pomostowe sąskuteczne ćwiczenia dla kobiet, które chcą pracować wiele podstawowych mięśni na raz , zgodnie z Mayo Clinic . Mosty są wykonywane przez leżącej na plecach ze zgiętymi kolanami i podnoszenia pośladków w kierunku sufitu . Pozy są następnie utrzymywano przez 10 do 20 sekund przed opuszczeniem.

Brzuszków

Crunch dawnaiść do wykonywania do pracy rdzenia, szczególnie dla kobiet, które aren 't stanie zrobić pełne siedzieć ups . Leżącej i unosząc ramiona do kąta 45 stopni będzie działać mięśnie bez wyciąganiadolnej części pleców .

Twistów Side

skręty boczne są przydatne w walce skośne lub " Muffin Top " tłuszczu . Stojąc skręty boczne są wykonywane poprzez umieszczenie ręce za głowę i skręcania rdzeń od prawej do lewej . Fitness Magazine sugeruje, biorąc obie ręce na bok jak swinging baseball bat , który skupi się na skośne , ramiona i plecy .
Kolano Windy

Kolano wyciągi aren ' t tylko do tyłu i ud; wyciągi kolana również pracować dolnej abs, który pomaga wyciągnąć w dodatkowym skóry po ciąży . Mogą one być wykonywane w pozycji stojącej lub leżącej . Podczas wyciągania kolano ,kolana powinny być równoległe do podłogi lub ściany . Imperium