Jak zbudować górnej części ciała szybko

Dobra górna wytrzymałość ciała pozwala robić rzeczy takie jak meble podnieść, przenieść pola , zakupy transportu i koszyk dzieci wokół bez zmęczenia i zadyszki . Utrzymując górną część ciała silny pomaga zapobiec urazom , ponieważ będzie w stanie podnieść i przenieść rzeczy , że ktoś słabszy nie może poruszać . Podnoszenie ciężarów i trening mięśni pomaga wzmocnić mięśnie i utrzymuje ciało w dobrej kondycji zdrowotnej , według strony internetowej kulturystyka . Instrukcja
1

wykonać pompki , tak aby twoje ramiona będą silniejsze . Pompek pomóc budować górnej siły ciała przy użyciu masy ciała jako masy odpornej po podniesieniu się . Połóż ręce na szerokość barków siebie na ziemi i położył się z żołądkiem dotykając ziemi . Wcisnąć się z twoimi rękami i trzymać nogi prosto . Twoje ciało powinno wyglądać prostej deski podczas wykonywania tego kroku . Jeśli organizm nie jest w linii prostej przeprowadzasz push-up nieprawidłowo. Zwiększyć ilość pompek , które możesz zrobić za każdym razem ćwiczyć . Zacznij swoją rutynę push-up , wykonując ilość pompek , że są wygodne ukończenie .
2

Wykonaj zbliżenie uchwytu chin-ups wzmocnienie górnej części ciała . Zainstaluj podbródka - up bar w domu , dzięki czemu można użyć masy ciała do korzyści , wykonując chin-ups . Chwyć pasek z rękami w obliczu ci o szerokość barków . Użyj swojej broni , aby wyciągnąć swoje ciało , aż Twoja broda jest tuż nad poprzeczką. Zwiększ ilość chin- ups , które możesz zrobić za każdym razem ćwiczyć . Zacznij swoją rutynę chin- up , wykonując liczbę powtórzeń są wygodne ukończenie .
3

prasy stały wykonać , aby poprawić swój wojskowy górne mięśnie ciała . Użyj sztangę z ilością masy wyboru umieszczonego na sztangą . Stań z nogami około dwóch metrów od siebie i trzymaj sztangę przed szyję w ręce stoi z dala od ciebie . Podnieść sztangę nad głowę , przytrzymać przez 2 do 3 sekund , a następnie wnieść sztangę w dół . Zwiększ ilość stojącej wojskowych naciska , że robisz za każdym razem wykonywać . Zacznij swój stały Prasy wojskowych , wykonując rutynowe liczbę powtórzeń , które są wygodne ukończenie . Imperium