Jaki rodzaj żywności powinny być spożywane na Przyrost masy ciała

? Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , jeśli Twój wskaźnik masy ciała jest mniejsza niż 18,5 , masz niedowagę . Ludzie z szybkim metabolizmie , sportowców i osób z niektórych chorób i zaburzeń , w tym cukrzycy, anoreksji i niektórych chorób tarczycy może trzeba zmodyfikować dietę , aby przytyć . Możesz dodać więcej ziarna, owoce i warzywa oraz mięso wysokiej białka i ryb w diecie , aby przybrać na wadze . Ziarna i orzechy

odżywiania , takie jak grube pieczywa całego pszenicy i pumpernikiel , orzechów i zbóż z winogron , muesli i owsa może pomóc zwiększyć spożycie kalorii . Można również uzupełnić swoje posiłki z ziaren , które są bogate w białko , takie jak kiełki pszenicy i nasion lnu do nadwagi. Orzechy , takie jak orzeszki ziemne , migdały, orzechy włoskie są bogate w białko . Spready Spready masło orzechowe i orzechy pomogą Ci te regularnie m.in. orzechy w diecie .
Zbiory Owoce

Dodawanie więcej owoców i warzyw do swojej diety tozdrowy sposób na uzyskanie waga . Jedz owoce , takie jak ananas, banany i awokado , aby zwiększyć spożycie kalorii . Rodzynki i żurawiny są także idealnym rozwiązaniem dla zdrowego przyrostu masy ciała , jak suszone owoce są często łatwiejsze do jedzenia w większych ilościach niż świeże owoce . Dodając warzywa , takie jak ziemniaki , kukurydza, groch i marchew do swojej diety może pomóc Ci na wadze , jak te warzywa są bogate w węglowodany i kalorii .

Mięsa i ryby

kurczaka i stek są bogate w białko , choć zaleca się, aby oglądać spożycie tłuszczów nasyconych , podczas korzystania z tych mięs , aby kontrolować swoją wagę . Chudego mięsa wycięte Sugeruje unikać tłuszczów nasyconych i cholesterolu , które mogą stać się szkodliwe dla zdrowia , jeżeli jest spożywany zbyt często lub w dużych porcjach . Łosoś, pstrąg , makrela i tuńczyk są doskonałym źródłem białka , które zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż czerwonych mięs i drobiu . Imperium