Jak dowiedzieć się, ile kalorii powinno się jeść dziennie

Wiedząc, ile kalorii powinno się jeść dziennie jest niezbędna, jeśli jesteś na diecie i chcesz schudnąć , jeśli chcesz , aby utrzymać aktualną wagę , lub jeśli chcesz uzyskać kontrolowana ilość masy . Po dowiedzieć się , ile kalorii można spalić na dzień , można oszacować , ile kalorii powinno się jeść dziennie. Rzeczy, które musisz Foto licznik kalorii Foto Journal
Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj licznik kalorii , takie jak ten z American Cancer Society , wymienionych w punkcie " odniesienia " na dole strony , aby obliczyć , ile kalorii należy spożywać dziennie , aby utrzymać obecną wagę . Jest to oparte na aktualnej wagi , płci i poziomu aktywności dziennej . Licznik kalorii jest jedynieszacunkowe określenie ilości kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Jeśli chcesz dokładny odczyt , można zrobić test z dietetykiem .
2

Zdecyduj, co twoim celem jest masa . Jeśli chcesz schudnąć w tempie około jednego funta tygodniowo , trzeba 500 kalorii mniej niż kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała , colicznik kalorii wyliczoną na Ciebie w punkcie 1 . Można to zrobić poprzez spożywanie 500 mniej kalorii , lub jedząc 200 mniej kalorii i spalanie 300 kalorii poprzez ćwiczenia .
3

liczyć swoje kalorie jak najdokładniej i śledzić ile kalorii płoną poprzez ćwiczenia i codziennej aktywności . Można to zrobić poprzez zapisanie swoich działań w dzienniku . Patrz link poniżej " zasobów" do Kalkulatora , że będzie oszacować ile kalorii spalonych podczas treningu. Imperium