Wytrzymałość Porady
Wytrzymałość to zdolność organizmu do utrzymania forsownych ćwiczeń przez dłuższy okres . Gdy masz niską wytrzymałość , małe zadania, takie jak wchodzenie po schodach lub prowadzenia spożywcze mogą Cię zostawić zdyszany . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , poprawiając wytrzymałość nie tylko korzystać ci podczas wykonywania codziennych zadań , ale również poprawić ogólny stan zdrowia . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety zawsze skonsultować się z lekarzem . Multiwitaminy
Biorąc codziennie multiwitaminy pomoże zwiększyć wytrzymałość poprzez dostarczanie organizmowi składników odżywczych potrzebuje. Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,niedobór składników odżywczych może spowodować zmniejszenie ogólnej wytrzymałości. Należy wybrać multiwitaminy specjalnie dla płci i wieku .
Sercowo wykonywania
Według Wayne Westcott , autor "Siła i wytrzymałość budynku ," angażując się w ćwiczenia układu krążenia są jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić i utrzymać kondycję. Sercowo wykonywania działa mięśnie i serce , zwiększa długość , że mogą utrzymać duży wysiłek fizyczny . Jeśli lubisz ćwiczenia w grupach , zajęcia takie jak przędzenie i aerobiku są dostępne w większości centrów fitness . Jeśli chcesz wykonywać na własną rękę , wybrać z takich działań jak: bieganie , jazda na rowerze , pływanie , turystyka i wspinaczki schodów . Eksperymentować z różnymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych , a znaleźćkilka lubisz . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , należy wykonać 25 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzech do pięciu dni w tygodniu . Imperium Masa ciała Ćwiczenia
masy ciała ćwiczenie wykorzystuje masę ciała, aby zapewnić odporność na mięśnie . Według Marka Lauren i Joshua Clark, autorów "Jesteś własną sala gimnastyczna, " masy ciała ćwiczenia poprawią kondycję i wzmocnić mięśnie , jeśli wykonywane regularnie . Masy ciała obejmują różne ćwiczenia chrupie , chrupie skręcające , reverse brzuszków , przysiadów , push- up, pull -up , rzuca , przysiady i cielę rodzi . Idealnie ,rutynowych masy ciała obejmuje 07:55 ćwiczenia , pisze Lauren i Clark . Należy wykonać 02:58 zestawów każdego ćwiczenia , składający się z 10 do 12 powtórzeń , trzy do pięciu dni w tygodniu . Imperium
