Jak utrzymać szczupłą sylwetkę Podczas łączenia się

łączenia się jestskomplikowana równowaga pomiędzy dietą i wysiłkiem fizycznym , zwłaszcza jeśli chcesz pozostać suche . Jest więcej do coraz duży i silny , niż carbo -loading i białko trzęsie . Pobyt chudego podczas budowy mięśni wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia dla swojego planu treningu i zdrowia . Przed rozpoczęciem nowego rutynowych fitness , to najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia najlepszego diety i ćwiczeń, program dla Ciebie. Instrukcja
1

Śledź ścisły ale zdrowej diety . Tylko dlatego, że starają się przybrać na wadze nie oznacza, że ​​powinieneś jeść wszelkie kalorii w zasięgu ręki. Upewnij się, że jedzenie "dobre" węglowodany , takie jak pieczywo i makaron i jajka i masło orzechowe na białko ; jak w przypadku mięsa , jeść tylko chude białe mięso , takie jak kurczak, indyk i ryby . Jedz pokarmy , które pomogą Ci zrobić to przez rutynowego treningu .
2

Jedz często . Zachowaj swoją dietę do około pięć lub sześć małych posiłków dziennie . Jedzenie dużych posiłków w ciągu dnia rozmieszczone powoduje metabolizm spowolnienia ; nabrać bez uzyskania tłuszczu , trzeba , aby utrzymać ciało w stałym stanie spalanie tłuszczu .
3

Zorganizuj dobrze zaokrąglone program treningu . Twój plan powinien zawierać siłownia dużo podnoszenie ciężarów i treningu oporowego . Nigdy do tej samej grupy docelowej mięśni dwa treningi z rzędu , jak mięśnie rosną podczas odpoczynku , a nie w trakcie działalności . Mięśnie potrzebują czasu na odbudowę po treningu , więc nie przesadzaj .
4

Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń dla każdej grupy mięśni. Aby utrzymać szczupłą sylwetkę podczas budowania masy mięśniowej , zrobić wiele powtórzeń z lżejszymi ciężarkami . Również , czy cardio na koniec treningu przez około 30 minut . Coś nie dłużej niż 30 minut będą dalsze mięśni zmęczenie i będziesz od budowania masy .
5

pomocą bezpiecznych i odpowiednich witamin i suplementów . Nie kupuj przechowywania zakupionych trzęsie , jakjakość ich składników na ogół nie jest bardzo dobra . Tworzyć własne białko trzęsie w domu przy użyciu wody , mrożone jagody, masło orzechowe , proszek białka i niskiej zawartości tłuszczu mleka. Pić koktajl na koniec treningu , aby zachęcić organizm do utrzymania spalanie tłuszczu .
6

Pij dużo wody . Pobyt uwodniony przed, w trakcie i po treningu , aby pomóc mięśnie rosną . Wskazane jest, aby pić około 20 uncji wody można na dwie godziny przed rozpocząć trening. Woda pomaga w trawieniu pomocy , co dodatkowo oddala zyskuje tłuszczu. Imperium