Porady żywnościowe dla Waga Zdobycie

Niektóre choroby , takie jak rak, bulimii i anoreksji wymaga przyrostu masy ciała , który może pochodzić tylko z diety. Czy to jest twój los lub po prostu nie można przybrać na wadze ze względu na metabolizm , że szybko wykorzystuje energię , można pakować na kilka dodatkowych kilogramów na diecie jeść prawo żywności . Kiedy spożywać odpowiednie pokarmy , to daje przewagę zdrowego przyrostu masy ciała , że korzyści można . Zrozumienie , co jeść

Wiedząc , co żywności zrobić dla swojego ciała pomoże Ci zdecydować, jaki rodzaj masy chcesz zdobyć i za jaką cenę. Proste węglowodany, takie jak cukier, pakowane cukierki , napoje, owoce i ciastka dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalnej energii . Szybkie energia dostarczana przez proste węglowodany , które nie są spalane w prawie natychmiastowe tempie przemiany materii poprzez wykonywanie szybko przechowywano przez organizm jako tłuszcze. Od prostych węglowodanów łatwo podziale i łatwo wykorzystane przez organizm , to spowoduje szybki przyrost masy ciała , który może być niezdrowe dla Ciebie, jeśli spożywane w nadmiarze. Ćwiczenia aerobowe uszczupla również węglowodany zanim spalanie tłuszczu na energię . Mieszania węglowodanów prostych z węglowodanów złożonych ze zdrowych źródeł, takich jak całe ziarna owsa , pszenicy i pozwala na zdrowsze przyrostu masy . Łódź

Należy również zrozumieć , że spożywanie większych źródeł kalorii gęsty żywności pomoże bezproblemowo dodać więcej kalorii Twoja dieta . Filiżanka rodzynek zapewnia ponad 400 kalorii , podczas gdyfiliżanka ogórków nawet nie sumują się do jednej ósmej tej kwoty . Kiedy jeść żywności, które są gęste kalorii i zdrowe , można przybrać na wadze ze źródeł , które nie będą negatywnie wpływać na zdrowie w tak wysokim tempie . Źródła białka powinno pochodzić z mleka , orzechów, ziaren i chude mięso . Ryby i kurczaka są jednymi z najbardziej bogatych w białko źródeł żywności można jeść , że jest idealny dla wzrostu mięśni , naprawy i konserwacji . Tłuszcze w diecie do nadwagi powinno pochodzić z jednonienasyconych źródeł takich jak oliwa z oliwek, olej kukurydziany, olej rzepakowy oraz inne oleje na bazie warzyw. Można uzyskać ten sam efekt, od jedzenia nasiona i orzechy i spożywania produktów mlecznych .

Praktyki

Chociaż może to być oczywiste, że trzeba jeść więcej na wadze , należy stosowanie praktyk , które pomogą dokonaćprzejścia łatwiej . Jeść pięć lub sześć posiłków codziennie zapewni organizmowi stały przepływ kalorii do przechowywania i nadal utrzymać metabolizm w zdrowym tempie . Upewnij się, że jesz źródło białka, węglowodanów i tłuszczu w każdym miniaturowy posiłek. Pozwoli to upewnić się, że twoje ciało jest coraz składników odżywczych , których potrzebuje w większych ilościach do stymulowania przyrostu masy ciała . Stosunek , co powinno podnieść dzienne kalorii na przyrost masy ciała wynosi 20 pomnożone przez masy ciała w funtach . To daje przybliżoną ilość zalecanych kalorii należy jeść , aby przytyć na co dzień .

Jeśli trudno jest osiągnąć tę liczbę kalorii na początku , zacząć , zwiększając spożycie kalorii o 100. stopniowym kalorii dziennie , aż do codziennej cel . Pojedynczy łyżka sos Ranch zapewnia 100 kalorii potrzebnych do wzrostu . Aż zaczniesz widzieć zyski pragnienie , nie skąpić na dodatki w posiłku . O opakowaniach kalorii napój , takich jak herbata , sok , mleko lub drgania , zamiast wody , może pomóc wkraść się więcej kalorii . Imperium Pomocne wskazówki

Chociaż konsumpcja żywności jestnajszybszy sposób na zwiększenie masy ciała , należy również wiedzieć , że ćwiczenia mogą być ważnym narzędziem w przyroście masy ciała i uniknięcia utraty wagi . Chociaż nadal chcesz trzymać się z serca zdrowego zalecenia American Heart Association od dwóch do czterech dni ćwiczenia aerobowetygodnie obejmujące 20 do 30 minut , unikać dodatkowych aerobik ćwiczenia . Te rodzaje ćwiczeń na przyczyny utraty wagi ze względu na wyczerpywanie się węglowodanów . Przyrost masy ciała może być doświadczane przez dodanie masy mięśniowej do twojego ciała poprzez podnoszenie ciężarów . Mięśnie są cięższe niż tłuszcz , a to i wzmocnienie mięśni to świetny sposób , aby zachować zdrowie i przyrost masy ciała . Imperium