Dieta dla terapii insulinooporności

z insulinoopornością , komórki organizmu nie są w stanie dobrze reagują na insulinę , a po pewnym czasie , może to prowadzić do cukrzycy, chorób serca i wczesnej niezdolność do utraty wagi . W 2002 r. badania przeprowadzone przez American Association of Clinical Endocrinologists szacuje , że 70 milionów do 80 milionów Amerykanów (jeden z trzech dorosłych Amerykanów ) mają oporność na insulinę . Na szczęście ,warunek ten może być leczonych zmian w diecie. Rozważania

Zawsze być zbadane przez lekarza najpierw wykluczyć obecność cukrzycy lub choroby serca , na które trzeba lekarstwo . W przeciwnym przypadku oporność insulinowa może ogólnie być traktowane z dietą i wysiłkiem fizycznym . To może trwać od dwóch do trzech miesięcy po zmianie diety , aby przywrócić normalną wrażliwość na insulinę , choć większość ludzi dość szybko poczuć poprawę, w tym niższe wartości ciśnienia tętniczego , poprawy energii , utrata wagi zwłaszcza w okolicy brzucha i utrata pragnienia węglowodanowych .
Zbiory węglowodany

Bad formy węglowodanów sągłówną przyczyną insulinooporności . Unikaj ziemniaki , rafinowany ziarna takie jak pieczywo, krakersy , kukurydza, białej mąki i białego ryżu i cukrów prostych , takich jak cukier stołowy , fruktoza , ciasteczka, cukierki , lody, ciasta , miód, soki owocowe, napojów gazowanych i napojów alkoholowych . Dla niektórych ludzi , coś, co smakuje słodko , w tym sztucznych substancji słodzących , może podnieść poziom insuliny

dobrych węglowodanów , jeść niewielkie ilości całych ziaren , takich jak brązowy ryż, całe pszenicy , żyta, jęczmienia i gryki .; małe ilości owoców , najlepiej spożywany z posiłków białkowych ( owoce są najlepszym i unikać suszonych owoców ); i wiele nonstarchy warzywa, surowe lub lekko gotowane . Mrożone warzywa są również dopuszczalne , choć uniknąć wersje puszkach wyjątkiem pomidorów . Rośliny strączkowe , takie jak fasola , groch, orzechy ziemne i produkty sojowe mają zarówno węglowodany i białka i są dopuszczalne w diecie oporność na insulinę .

Białka

Można jeść umiarkowane ilości chudego mięsa, owoców morza i ryb , ale wygląda na dzikich i zasięgu karmione wyborów , bo mają mniej nasycone i szkodliwych tłuszczów omega- 6 i więcej zdrowych tłuszczów omega-3 . Niektóre mlecznych jest również dopuszczalne , ze najlepiej jest niesłodzony jogurt. Jaja są w porządku , ale unikać jedzenia więcej niż siedemtygodni ze względu na zawartość tłuszczu i cholesterolu. Surowe orzechy , nasiona, masło orzechowe są dobre , spożywane z umiarem , bo są bogate w kalorie .
Tłuszcze

trzeba trochę zdrowych tłuszczów w postaci jednonienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa i olej rzepakowy i orzechów i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych o wysokiej zawartości kwasów omega-3 , takie jak rzepak , lnu i oleju rybnego i orzechami . Możesz również niewielkie ilości tłuszczów nasyconych pochodzenia roślinnego , takie jak kokosowy , palmowy i awokado , ale uniknąć lub ograniczyć źródeł zwierzęcych tłuszczów nasyconych znajdujących się w wysokiej zawartości tłuszczu produktów mlecznych , takich jak ser , masło i większości czerwonych mięs .


Różne

Pij dużo czystej wody i zmniejszyć soli , chociaż można stosować inne przyprawy jak chcesz . Jednym przyprawy przedmiotem szczególnego zainteresowania w pomocy insulinooporność jest cynamon . W centrum badawczo Maryland USDA , naukowcy stwierdzili, że cynamon obniżony poziom glukozy we krwi , zwiększenie naturalnej produkcji insuliny oraz obniżone stężenie cholesterolu we krwi . Możesz wziąć cynamon w postaci suplementów lub dodać 1/2 łyżeczki. do 2 łyżeczki . cynamonudzień receptur i żywności . Imperium