Jak prowadzić rejestr Jedzenie

rekord żywności lub diety dziennikadziennik spożywanych pokarmów . Przez prowadzenie rejestru żywności , jest bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces w utracie wagi . W rzeczywistości, badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazuje również, że jeśli zapiszemy to, co jesz w rekordzie żywności , jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać wagę off . Napisał dziennik żywności jest dobrym narzędziem do śledzenia posiłki i przekąski , ponieważ pozwala zbadać jadłeś . Rzeczy, które musisz Foto ołówek lub długopis
Notebook z wyłożonych kart

Pokaż więcej instrukcji
1

Stwórz swój dziennik żywności . Przeznaczyć jedną stronę dziennie. Zostaw górną linię każdej strony na bieżąco . Utwórz trzy kolumny , które działają w dół na długość pozostałej części strony . Etykieta na szczyt z trzech kolumn " czas" " Jedzenie " oraz " Ilość " odpowiednio .
2

Zapisz datę na dzień żywności nagrywanego na górnej linii strony .
3

Zanotuj czas dzień , który zjadł swój pierwszy posiłek lub przekąskę w pierwszej kolumnie .
4

Zapisz wszystkie posiłki i napoje element, który jadł lub pił w tym pierwszego posiłku lub przekąski . Utworzyć pionową listę w kolumnie środkowej zapisując pierwszą pozycję żywności , pisząc drugi na linii pod nią , pisząc trzecią żywności pod które i tak dalej , dopóki nie spisane każdą pozycję .
5

Zanotuj ilość jedli obok jeść żywności pozycji w trzeciej kolumnie .
6

powtórz kroki od 2 do 4 na każdy posiłek i przekąskę , którą jadł tego dnia.

7

Powtarzaj kroki od 1 do 5 każdego dnia , aby kontynuować swój rekord żywności . Imperium