Jak obliczyć Moje kalorycznego zapotrzebowania

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii,człowiek powinien jeść dziennie , aby utrzymać obecną wagę . To tylkoszacunki , jak rzeczywiste wymagania różnią się w oparciu o różne zmienne każdej osoby . Szacunki są oparte na podstawową przemianę materii ( BMR) . BMR wykorzystuje zmiennych, takich jak wzrost, masa ciała i wiek oszacować kalorii dla każdej osoby. W instrukcjach
Mężczyźni
1

Pomnóż wagę przez 6,23 , aby uzyskać współczynnik masy ciała . Na przykład ,25 -letni mężczyzna jest 5 stóp 11 cali wzrostu i waży 190 funtów Na przykład 190 razy lb 6.23 wynosi 1,183.7 .
2

Pomnóż wzrost o 12,7 dostać czynnikiem wzrostu. W przykładzie 12.7 razy 71 cali wynosi 901,7 .
3

Mnożenie wieku przez 6,8 aby otrzymać czynnik wieku . W tym przykładzie , 6,8 razy 25 lat wynosi 170 .
4

Dodać 66 ze współczynnikiem masy ciała i współczynnik wysokości. Z tej liczby odjąć czynnik wieku do wypracowania BMR . Na przykład , 66 Plus 1,183.7 Plus 901,7 minus 170 równa się BMR z 1,981.4 .
5

pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności . Wskaźniki aktywności są : 1.2 dla małej aktywności , 1.55 dla umiarkowanej aktywności i 1.9 dla wysokiej aktywności . Na przykład, jeśliosoba jest umiarkowanie aktywny, a następnie 1,981.4 razy 1,55 , co odpowiada 3,071.17 kalorii dziennie .
Kobiet w
6

Mnożenie waga przez 4,35 , aby uzyskać współczynnik wagi . Na przykład ,25 -letnia kobieta, jest 5 metrów 11 centymetrów i waży 190 funtów Na przykład 190 razy lb 4.35 wynosi 826,5 .
7

Pomnóż wzrost o 4,7 , aby uzyskać wysokość czynnikiem . W przykładzie 4.7 razy 71 cali wynosi 333,7 .
8

Pomnóż wieku przez 4,7 aby otrzymać czynnik wieku . W tym przykładzie, 4,7 razy 25 lat wynosi 117,5 .
9

Dodać 655 ze współczynnikiem masy ciała i współczynnik wysokości. Z tej liczby odjąć czynnik wieku do wypracowania BMR . Na przykład , 655 oraz 826,5 oraz 333,7 minus 117,5 równa się BMR z 1,697.7 .
10

pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności . Wskaźniki aktywności są : 1.2 dla małej aktywności , 1.55 dla umiarkowanej aktywności i 1.9 dla wysokiej aktywności . Na przykład, jeśliosoba jest umiarkowanie aktywny, następnie 1,697.5 razy 1,55 , co odpowiada 2,631.44 kalorii dziennie . Imperium