Kobiety &Efektywna Waga Szkolenia

Kobiety, które ćwiczą regularnie , ale nie obejmują trening oporowy brakuje . Sercowo wykonywania może spalić więcej kalorii w krótkim terminie , alejeszcze jeden mięsień ma więcej kalorii spalić będą w dłuższej perspektywie . Według magazynu Zdrowia Kobiet , "nauka w czasopiśmie Siła i klimatyzacja Badania wykazały, że kobiety , które ukończyły godzinny trening wytrzymałości szkolenia spalił średnio 100 więcej kalorii w ciągu 24 godzin później niż oni , gdy nie miał podnosił ciężary . " Skuteczny program ćwiczeń zwiększy ogólny metabolizm podczas budowania szczuplejsze , mniejsze ciała . Częstotliwość

Aby stworzyć skuteczny program ćwiczeń , kobiety powinny podnosić ciężary , co najmniej trzy razy w tygodniu . Te same grupy mięśni nigdy nie powinny być opracowane dwa dni z rzędu . Zawsze odpoczynek mięśni przez co najmniej 48 godziny przed ich pracy ponownie. Pozwala to na prawidłowe odpoczynku i regeneracji w celu zapewnienia, że mięśnie zostały podzielone , a następnie przebudowany wystarczy przed rozpoczęciem następnego cyklu awarii .
Użyj hantlami

Mimo, że wolne ciężary mogą być zastraszające dla niektórych kobiet , ich włączenie stworzy bardziej skutecznego i efektywnego programu ćwiczeń . Podczas korzystania z urządzenia , Twój organizm nie pracuje tak ciężko, jak to robi w przypadku korzystania z hantlami . Jest tak, ponieważmaszyna jeststały ruch i wyizolować tylko główną mięśni , że jest przeznaczone do pracy. Oznacza to, żeurządzenie jest faktycznie ma część masy z wy . To może wydawać się , że robi ci przysługę , ale to rzeczywiście zdradza cię z bardziej efektywnego treningu. Z hantlami , całe twoje ciało odciąża masy i ruchu , a zatemgłównym mięśni, mięśnie stabilizujące mięśnie rdzenia i czym są jednocześnie aktywne. Ciężarki również przyczynić się do rozwoju równowagi i koordynacji , ponieważ można kontrolować cały ruch . Imperium Dołącz Odstęp czasowy Circuits

Rachel Cosgrove , współzałożyciel Wyniki Fitness w Południowa Kalifornia , autor " The Breakthrough kobiecego ciała ", mówi w wywiadzie dla US News , " Trening siłowy jestprawdziwym kluczem do utraty tłuszczu i wygląda lepiej . " Świetny sposób na budowanie efektywnego i skutecznego programu czasowo siła jest dodanie obwodów przedziale. Krótkie serie ruchów o wysokiej intensywności wymieszanych w ramach swojej pracy oporu będzie spalić więcej kalorii w krótszym czasie . Bieżnia , rower stacjonarny , eliptyczny maszyna , maszyna krok i skakanka to przykłady urządzeń , które zapewnią krótkie sprinty do poprawy skuteczności programu wagi szkolenia .
Podnieś większymi ciężarami

kobiet, które zawierają trening oporowy często wybierają stosując lżejsze ciężary i wyższe powtórzeń z obawy łączenia się i patrząc " męski. " Prawda jest taka , że kobiety nie wytwarza wystarczającej ilości testosteronu do budowania rodzaje mięśni widoczne na mężczyzn . Ale w celu stworzenia silnych, stonowanych , zgrabne i kobiece mięśnie ,waga musi być na tyle ciężkie, by opodatkować obecny system mięśniowy podnośnika za . Według Cosgrove , " Aby organizmie zmiany , musisz umieścić na nim , że wymagania nie jest przyzwyczajony. Kobiety często używają wag , które nie je wyzwaniem. Alecelem jest być silny i sprawny i stonowana , ale kobiece . będziesz mieć definicji mięśni , ale będziesz również uzyskać mniejsze. " Dlatego skuteczne programy szkoleniowe waga obejmują podnoszenia cięższych wag .
Nie Zapomnij Dieta

Nie popełnia błąd myśląc, że pracuje obecnie oznacza, że ​​możesz sobie na cokolwiek żywności i ilości chcesz . Bez względu na to , jak rygorystyczny plan ćwiczeń jest albo jak reżimowi jesteś na wystające z niej , wyniki nie będą wyświetlane za ciężką pracę , jeśli nie łączyć go z rozsądną dietą . Musisz również zawierać odpowiednią ilość białka w diecie , aby pomóc budować i naprawiać masę mięśniową . Dietetyk sportowy Cassandra Forsythe , Ph.D. i współautor " Nowe zasady podnoszenia dla kobiet, " zaleca jeść jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała , że nie pochodzi z tłuszczu . Imperium