Jak uzyskać zrównoważonej diecie niskokalorycznej

Aby poprawić swoją dietę , oceny żywności jecie regularnie . Utrzymać zdrowej żywności w diecie i zastępować zdrowych alternatyw dla środków spożywczych , które nie świadczą wartości odżywczej . Osiedlić się diety bogatej w wszystkich niezbędnych składników odżywczych (witamin , minerałów, aminokwasów, podstawowych tłuszczów , węglowodanów złożonych i błonnika ) i niskiej zawartości niezdrowych składników . Nie przeciążać organizmowi kalorii . Instrukcja
Modyfikacja diety
1

arkuszu papieru , sporządzić tabelę zawierającą dziewięć kolumn i 20 wierszy . Oznaczyć wiersze : . Żywność, Porcja , Witaminy /minerały , białka , " Good" ( wielonienasycone ) Tłuszcze , Fiber , Indeks glikemiczny Wartość i Wady ( wysoki poziom cukru , sodu lub zawartość tłuszczu nasyconego )
2

Sporządź listę swoich 20 ulubionych potraw .
3

Poszukaj informacji żywieniowej dla każdego z produktów na liście i wypełnij informacje dla każdej kolumny . Skonsultować się z Departamentem Rolnictwa USA źródło na końcu tego artykułu.
4

przebadać Foods indeks glikemiczny wartość przy użyciu zasobów na końcu tego artykułu. Im niższa wartość , tym lepiej.
5

Mark z czekiem jesz , które zapewniają największą wartość odżywczą , zawiera wysoką zawartość składników odżywczych i mało kalorii . I znak z X jesz , które oferują najniższe wartości odżywczej . Mark z B te pokarmy , które są na granicy .
6

zbadać możliwość zastąpienia zdrowsze alternatywy dla żywności na liście , które zawierają najmniejszą ilość składników odżywczych .
7

Spójrz na swojej zmodyfikowanej diety , z jego zdrowych substytucji żywności . Zanotuj składników odżywczych może być nadal brakuje .
8

Użyj zasób " Najlepsze składników pokarmowych " na końcu tego artykułu, aby znaleźć żywność, która dostarczy składniki odżywcze może być brakuje . Oceny ogólnej wartości odżywczej żywności i nowych rozważyć czyniąc jebardziej widocznym elementem diety . Imperium