Jak przybrać na wadze w minimalnych dni Bez Posiadanie wszelkiego rodzaju suplementem

Czy chcesz zdobyć masę mięśniową lub po prostu spakować się na kilka dodatkowych kilogramów na zimę , upewnij się, że przyrost masy ciała w zdrowy sposób . Zwiększenie spożycia kalorii w żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub zawierających cukier nie jestodpowiednia metoda . Badania wykazały, że w ciągu 12 tygodni można zwiększyć beztłuszczową masę ciała o 03:58 lbs. z odżywcze diety i ćwiczeń fizycznych . Jednakże istnieją fizyczne sposoby przyspieszają ten proces. Instrukcja
1

obliczyć zużycie kalorii . W celu uzyskania masy należy spożywać około 18 do 20 razy Twoja masa ciała w kalorie . Na przykład , jeśli waga 150 lbs . należy spożywać 2700 do 3000 kalorii . Nagraj swoją dzienną dawkę , aby utrzymać się na torze .
2

często jeść . Zamiast trzech posiłków dziennie , mają przez sześć do ośmiu posiłków dziennie , bez zmniejszenia wielkości porcji . Pozwoli to utrzymać stały przepływ składników odżywczych wchodzących i energetyzujący ciało .
3

Uważaj , co jesz . Twój przyrost masy dieta powinna składać się z 30 procent tłuszczu , 30 procent białka i 40 procent węglowodanów . Spożywanie żywności śmieci zbuduje niezdrowych złogi tłuszczu zamiast masy mięśniowej .
4

Workout mądrze. Czy minimalną ilość treningu cardio i skupić się na ćwiczeniach siłowych budowlanych . Cardio będzie promować utrata masy ciała i oponę mięśnie . Trzymać się wysokich masach , niskie powtórzeń - od czterech do 12 powtórzeń - i treningu na mniej niż godzinę , aby uniknąć niechcianych trening cardio . Zawsze tankować po treningu z obfitym , duży posiłek białka.
5

Pozwól organizmowi odpocząć . Budowy i naprawy mięśni w dni odpoczynku; nie na siłowni . Nigdy nie pracować do tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu , aby uzyskać maksymalną masę . Imperium