Jak obliczyć BMI i My Mój BMR
? Wiedząc Body Mass Index (BMI) może pomóc upewnić się, że waga jest w zdrowym zakresie . Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , BMI jestskutecznym sposobem oceny poziomu tkanki tłuszczowej , gdy inne , bardziej szczegółowe opcje pomiarowe nie są łatwo dostępne . Podstawową przemianę materii ( BMR ) informuje, ile kalorii organizm potrzebuje każdego dnia , aby utrzymać się przy życiu , podczas gdy w spoczynku . Znając BMR może pomóc uregulować swoje dzienne spożycie kalorii , aby utrzymać zdrową wagę . Jak obliczyć swoje BMI
Oblicz BMI , dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w cm do kwadratu . Weź wynik kalkulacji i pomnożyć przez 703 , aby uzyskać wskaźnik BMI . Jeśli korzystasz z systemu metrycznego , podzielić masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu , aby uzyskać BMI . Nie zapomnij, aby przekształcić swój wzrost do metrów od centymetrów , dzieląc swój wzrost w centymetrach przez 100 . Obliczenia BMI są takie same bez względu na wiek czy płeć .
Jak obliczyć BMR
Konwersja swoją wagę w funtach na kilogramy , dzieląc masę ciała w kg przez 2,2. Konwersja swój wzrost w calach do centymetrów , mnożąc wysokość w calach przez 2,54
Jeśli jesteś mężczyzną , obliczyć BMR przy użyciu następującego wzoru: . 66 + ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
Jeśli jesteś kobietą , możesz obliczyć BMR za pomocą tego wzoru: . 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w centymetrach ) - . ( 4.7 x wiek w latach )
nie zapomnij do wykonywania obliczeń w nawiasach pierwszy przed ukończeniem resztę matematyki w równaniu
Gdy masz swoje podstawowe BMR , . można obliczyć średni dzienny kalorii potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała poprzez pomnożenie BMR przez modyfikator na podstawie poziomu aktywności .
Jeśli masz niewiele do wykonywania lub są obłożnie , pomnożyć BMR przez 1,2. Jeśli masz lekkie ćwiczenia jednego do trzech dni w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,375 . Jeśli zaangażujesz się w umiarkowanej aktywności fizycznej trzy do pięciu dni w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,55. Bardzo aktywnych osób, które uczestniczyć w intensywnych ćwiczeń sześć do siedmiu dni w tygodniu należy pomnożyć przez 1,725 swoje BMRS . Zawodowych sportowców i tych, którzy trenować bardzo ciężko raz do dwóch razy dziennie są uważane za aktywne i należy dodatkowo pomnożyć przez 1,9 swoje BMRS . Imperium Znaczenie BMI i BMR Pomiarów
Według CDC , BMI pomiędzy 18,5 i 24,9 jest uważane za normalne . Jeśli BMI mieści się w tym zakresie , koncentrują się na zdrowe jedzenie i utrzymanie wagi poprzez pomnożenie BMR przez modyfikator działalności , która najlepiej opisuje swoją aktywność fizyczną . Starać się spożywać kalorii potrzebnych każdego dnia do utrzymania aktualnej masy ciała .
Jeśli BMI wynosi poniżej 18,5 , jesteś za niedowagę . Niedowaga nie znaczy, że są zdrowe . Osób z niedowagą twarz wiele takich samych problemów zdrowotnych , że osoby z nadwagą i otyłością zmagają . Skonsultować się z lekarzem , aby wykluczyć jakiekolwiek problemy zdrowotne , które mogą powodować utratę masy ciała i omówić sposoby , aby zwiększyć swoją wagę i zawartość tłuszczu w organizmie do zdrowego poziomu .
Jeśli masz BMI pomiędzy 25,0 a 29,9 , to uważane są za nadwagę w wytycznych CDC . Mimo, że BMI nie zawsze jest niezawodny w przypadku sportowców i mocno umięśnione ludzi , skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, że waga nie jest oddanie się na ryzyko problemów zdrowotnych .
BMI 30,0 lub powyżej wskazuje na otyłość według wytyczne CDC. Skonsultować się z lekarzem w celu opracowania planu diety i ćwiczeń , które pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób . Aby schudnąć , trzeba spożywać mniej kalorii niż BMR pomnożona przez modyfikator działalności . Można również zwiększyć poziom aktywności , aby spalić więcej kalorii niż zużywają . Imperium
