Porady na temat tycia na niedowagę Ludzie

niedowaga może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych , w tym niedokrwistości , utraty tkanki kostnej i osteoporozy . Przybiera na wadze może wymagać więcej niż tylko zwiększenie dziennego spożycia kalorii . Ważne jest, aby je prawo żywności w odpowiednim czasie. Ćwiczenie jest również ważną częścią tycia i zachowania zdrowia . Jedz częściej

Aby zdobyć jeden funt , musisz jeść 3500 kalorii , według lekarzy w klinice Mayo . Jeśli znajdziesz jeść więcej kalorii wsam siedzi trudne , zwiększyć częstotliwość posiłków w ciągu dnia .
Jedz dużej zawartości kalorii
Jedna łyżka masła orzechowego ma 94 kalorii .

Jedz zdrowe pokarmy , które mają wysokie liczby kalorii . Masło orzechowe ( 94 kalorii na łyżki. ) , Orzechy nerkowca (786 kalorii na kubek ), oliwa z oliwek ( 119 kalorii na łyżki. ) I muesli ( 500 kalorii na kubek ) są zdrowe pokarmy, które są również bardzo dużo kalorii . Unikać wysokokalorycznych pokarmów , które są niskie w składniki odżywcze , takie jak fast food , ciast , pieczywa i makaronów. Foto Foto Foto Foto Odżywki białkowe i przyrost masy ciała Napoje

kulturystów używać proszku białka przyczynić się do budowy mięśni , ale proszki proteinowe mogą być również stosowane w celu uzyskania masy , ponieważ mają bardzo dużą liczbę kalorii. Niektóre napoje białkowe są specjalnie , aby pomóc Ci przybrać na wadze i może zawierać aż 2000 kalorii na porcję . Foto Foto Foto Trenuj z ciężarami
treningu oporowego doda zdrowej wagi i objętości , aby Twój ramki .

mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , więc dodając mięśni swojego ciała pomoże Ci przybrać na wadze . Upewnij się, że trenować wszystkie mięśnie , koncentrując się przede wszystkim na swoich większych mięśni, takich jak pośladki , nogi, klatki piersiowej i mięśni pleców , które dodają więcej wielkość i ciężar do ramki . Waga szkoleń jest również ważne , ponieważ może zapewnić wszystkich dodatkowych kalorii jesz , nie są włączone w tłuszcz , lecz są wykorzystywane bardziej skutecznie do budowania mięśni i utrzymania ogólnego zdrowia . Imperium