Jak uzyskać Cienki Uda bez sprzętu

Jeśli chodzi o ćwiczenia , każdy ma obszarów problemowych chcieliby kierować . Uda może byćtrudne obszar dźwięk zwłaszcza jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na osobistego trenera lub drogiego sprzętu siłowni . Możesz tonu i cienkie uda się z kilku prostych ćwiczeń , które nie wymagają sprzętu , ale używać przedmiotów codziennego użytku , które już masz w domu . Rzeczy, które musisz
Krzesło
Small stołek
ważone przedmioty gospodarstwa domowego , takie jak warzywa w puszkach lub butelkowanej wody

Pokaż więcej instrukcji KatowiceSquat
1

Stań z nogaminieco mniej niż na szerokość ramion .
2

Sink powoli , zginanie kolana i pośladki z popychając za sobą .
3

Rozszerz swoje ramiona przed sobą, dla równowagi .
4

pełni zginać kolana aż uda są równoległe do podłoża .
5

Trzymaj proste plecy jak poruszać się w squat ruchu.
6

Używaj krzesła krzesło na squat , która daje trochę więcej wskazówek w ruchy. Faktycznie usiąść w fotelu przed wzrostem powrotem z kolana pozostały lekko ugięte .
7

przyspieszyć swoje wyniki , wykonując przysiady gdzie równowagi na jednej nodze lub na przemian szybkość swojego kuca .

Lonża
8

Stań z nogaminieco mniej niż na szerokość ramion .
9

Weź jeden długi krok do przodu z jednego stóp .
10

zegnij nogi , aż do tylnej kolana jest blisko podłogi . Jak zegnij kolana , twoje przednie również zginać kolano . Utworzysz kąt blisko 90 stopni z wygiętego pozycji kolan i nóg .
11

Ukończ 20 slow powtórzeń na nogę jednego przed powtarzając ten sam ruch z drugą nogą . Łódź
12

Wzmocnij swoje wyniki z tego ćwiczenia poprzez swoją przednią krok na mały , nauka kroku stolcu lub gospodarstwa dodatkowy ciężar , takich jak warzyw w puszkach lub butelkach wody.
Odcinek Uprowadzenia

13

Zacznij od leżącego na podłodze z jednej strony na leżącego uprowadzenia nogi . Możesz opieraj się na przedramieniu bliżej podłogi do wsparcia.
14

Trzymaj górną nogę prosto i dolnej nogi wygiętetrochę w kolano.
15

Podnieś górną nogę , aż można poczuć wewnętrzne mięśnie ud dokręcić . Jeśli flex górną nogę , możesz czuć się dalszego zaostrzenia w wewnętrzną część uda .
16

Ukończ 20 powolnych powtórzeń na jednej nodze przed powtarzając ten sam ruch z drugą nogą . Łódź
17

Stań prosto na nogi stojącej uprowadzenia z całą masę na jednej nodze , a druga noga lekko przed stacjonarnego nodze .
18

Powoli przesunąćnogi nie dotykając podłogi przeszłość Twój stacjonarna noga aż do o wysokości kolan .
19

Powrót podniesioną nogę do stanowiska, rozpoczęła się w naprzeciwko stacjonarnego nodze .
20

Ukończ 20 powolny powtórzeń na jednej nodze przed powtarzając ten sam ruch z drugą nogą . Imperium