Jak wiedzieć, czy Przejadanie
1
Sprawdź swoje nawyki żywieniowe . Jeśli spotkać się z jedzeniem dla upiększania i dobrego zachowania , wydać duże ilości swojego czasu na myślenie o jedzeniu , lub jeśli ukryć żywność od innych ludzi , może być przejadanie się . Kompulsywne overeaters czasem jeść prywatnie , tak aby inni nie widzą , jak często i jak dużo jedzą . Niektórzy ludzie , którzy przejadać nawet przechowywać jedzenie w miejscach prywatnych , takich jak pod łóżkiem lub w szafie .
2
Zwróć uwagę na swój poziom głodu podczas jedzenia . W pewnym momencie podczas posiłku , zaczniesz czuć się zadowolony . To jestodpowiedni czas , aby przestać jeść , jak twoje ciało jest powiadomieniem , że ma już dość . Jeśli nadal jeść obok tego punktu , może być przejadanie się . Pamiętaj, że nie musisz jeść wszystko na talerzu w celu zmniejszenia marnotrawstwa żywności i jeść wszystko przed sobą rzeczywiście może prowadzić do przejadania się .
3
króluje w waszym myśli. Jeśli spędzasz dużo wolnego czasu fantazjowania o żywności , takich jak myślenie o następnym posiłkiem lub specjalnej żywności masz ochotę , możesz być uzależniony od jedzenia . Skupić się na innych rzeczach , aby zmniejszyć chęć na jedzenie , i zminimalizować swoje pragnienia . Na przykład , jeśli zaczniesz myśleć o jedzeniu zbyt wiele , spróbuj poczytać książkę , pójść na spacer lub zagrać , aby zminimalizować swoją obsesję na punkcie jedzenia .
4
Umieścić w pobliżu , gdy zegar usiąść do jedzenia . Zobacz, jak szybko można zjeść posiłek . Szybko wyczyścić płytę jest wspólnym znakiem umiaru w jedzeniu . Jedzenie szybko zwyczaj jest częstodługotrwałe , które mogą być złamane przez cierpliwości i determinacji . Następnym razem, kiedy jeść , oglądać zegar i staram się jeść wolniej . Gryza i żuć go kilka razy , zanim połknąć . Łyk wody między każdym kęsem . Połóż widelec między każdym kęsem w wysiłku zwalniać się w dół . Imperium