Porady stracić dużo masy

najlepszy sposób stracić na wadze i utrzymać ją jest zmiana nawyków żywieniowych , które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała . Obejmuje wielkości porcji , jakość żywności spożywane i jak często jedzenie jest wykonane w. Unikaj modne diety nie są one skonfigurowane do trwałego sukcesu . Plan i ustalić cele

Ustawianie realistycznych celów i planowania posiłków jestkluczem do sukcesu odchudzania. Jeśli masz 60 funtów do stracenia, zaczynają się 10 jako pierwszy cel , a następnie pracować nad następnym 10 i tak dalej . Koncentrując się na mniejszych kroków pomaga trzymać się planu i utrzymać motywację . Planowaniu posiłków ma kluczowe znaczenie dla tworzenia nowych nawyków . Zapewni to pełną kontrolę nad tym, co jest konsumowane .
Jedz regularne posiłki

Wiele osób opuszczaj posiłków , starając się szybko schudnąć , ale ta taktyka może spowolnić proces w dół . Ciała przekształca się w energię żywności do stosowania w zależności od potrzeb w codziennej aktywności . Kiedy kalorie nie są regularnie uzupełniane ,ciało przechodzi w tryb konserwacji i spalić kalorie wolniej , co sprawia, że ​​trudniej jest schudnąć . Potrzebne są trzy umiarkowane wielkości posiłki dziennie plus przekąski , aby utrzymać metabolizm funkcjonowanie organizmu skutecznie. Jedzenie w regularnych odstępach czasu będzie również na bieżąco głodu do minimum i uniknięcia impuls do objadania się . Imperium uzyskać niezbędne składniki odżywcze

Podstawowe składniki odżywcze są potrzeby ciała witaminy i minerały , białka, węglowodanów złożonych i błonnika. Mięso i ryby są doskonałym źródłem białka , ale należy je jeść w małych porcjach . Całe ziarna lub multigrain pieczywo i makarony , owoce i warzywa , i brązowy ryż są przykłady zarówno węglowodanów złożonych i błonnika . Mleko, jogurt , ser i ciemne zielenie są odpowiednie źródła wapnia potrzebne dla wytrzymałości kości . Jakość multiwitamina będzie się za elementy, które mogą być brakujące z dnia na dzień posiłki .
Pić dużo wody

Zwykła woda jest niezbędna dla optymalnego metabolizmu . Woda utrzymuje komórki nawilżona i działa, i działa jako usuwania toksyn poprzez pocenie się i oddawanie moczu . Soda , mleka lub soków owocowych nie liczą się jako źródła wody . Foto Foto Foto Plan na jedzenie

Jedzenie jest częścią planowania posiłków . Wiedzieć, co jest w menu restauracji i zdecydować, co zamówić z wyprzedzeniem . Wiele restauracji posiada sekcję " Światło" w menu do wyboru.
Pobierz Średni codziennych ćwiczeń

Ćwiczenie utrzymuje mięśnie od atrofii skóry i zapobiega ugięcie podczas " Re utraty wagi . Chodzenie , bieganie lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu jestidealny do codziennych ćwiczeń i pomoże utrzymać nastrój podwyższone. Praca w siłowni lub pływanie na kilka dni w tygodniu są dobre dodatki , ale nie przesadzaj . Zbyt dużo ćwiczeń może stworzyć zmęczenie i utrata motywacji ze względu na niezdolność do utrzymania go w dłuższym okresie czasu . Imperium