Jak obliczyć Moje kaloryczne potrzeb

Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego daje wyobrażenie , ile kalorii należy spożywać każdego dnia , aby schudnąć , przytyć lub utrzymać wagę . Aby to obliczyć , trzeba znaleźć swoją podstawową przemianę materii , określaną także jako BMR . Można obliczyć BMR z trochę matematyki z wykorzystaniem metody znanej jako Harris - Benedykta Zasada . Zasada Harris - Benedict jest jedynieszacunkowe , gdyż nie może brać pod uwagę czynniki , które różnią się między minute każdej osoby . To może jednak narazić Cię na właściwej drodze do zarządzania swoje dzienne spożycie kalorii . Instrukcja
1

Zanotuj następujące równanie dla mężczyzn : . 66 + ( 6,23 x masa ciała w kg ) + ( 12.7 x swój wzrost w centymetrach ) - ( 6,76 x twój wiek w latach )
Tanie 2

Zanotuj następujące równanie dla kobiet : . 66 + ( 4,35 x masa ciała w kg ) + (4,7 x twój wzrost w calach ) - (4,7 x twój wiek w latach )

Tanie 3

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii w oparciu o poziom aktywności . Jeśli Twój poziom aktywności jest niewielki lub żaden ruch, pomnożyć BMR przez 1,2. Jeśli skorzystają z jednego do trzech razy w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,375 . Jeśli wykonuje trzy do pięciu razy w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,55. Jeśli ćwiczysz sześć do siedmiu razy w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,725 ​​. Jeśli ćwiczysz dwa razy na dobę , należy pomnożyć BMR przez 1,9
4

Zastosuj powyższą stawkę do swojej diety . ; jest toilość kalorii organizm potrzebuje do utrzymania się codziennie. Kwota ta może być zwiększona lub obniżona o 100 do 500 kalorii do osiągnięcia przyrostu masy ciała, utrata masy ciała w okresie czasu . Imperium