Jak sejmie przez liczenia kalorii

Weź jedno spojrzenie na tygodnia tabloidy supermarket i znaleźć co najmniejkilkanaście "nowe" diety cud. Niestety , mimo obietnic łatwych i szybkich wyników , te rzekomo rewolucyjne metody rzadko działa na dłuższą metę . Podstawowym i sprawdzony sposób, aby schudnąć i utrzymać ją jest przez liczenie kalorii . Rzeczy, które musisz Foto licznik Foto książka kalorii Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Określić liczbę potrzebnych kalorii dziennie , aby utrzymać wagę . Aby obliczyć wartość ta użyć licznik kalorii w CalorieControl.org ( patrz Zasoby poniżej ) .
2

Zmniejsz liczbę kalorii uzyskanych w kroku 1 przez 500 , aby uzyskać liczbę kalorii należy spożywać na dzień stracić około 1 kilograma na tydzień na diecie.
3

zaplanować dzień w kalorii przydział przed rozpoczęciem jedzenia . Zdecyduj, jak wielu posiłki i przekąski można jeść i podzielić kalorii odpowiednio . Jeśli to możliwe , najlepiej jest jeść dużo małych posiłków zamiast 2 lub 3 dużych.
4

zjeść dobre śniadanie , które zawiera białka i węglowodany . Trzeba będzie paliwo dla swoich działań , i jedzenie na początku zmniejszy skłonność do przejadania się przez resztę dnia.
5

Kup Licznik kalorii książkę liczenia kalorii , aby w danej żywności łatwy i szybki . " The Ultimate Licznik kalorii " przez Shelią Buff i " EZ Żywotnośćdo Z Licznik kalorii " Helena Schaar to dobry wybór. Znajdziesz je na Amazon ( patrz Zasoby poniżej ) .
6

Użyj piramidy żywności zaprojektowane przez United States Department of Agriculture w MyPyramid.gov zapewnić otrzymujesz prawidłowe odżywianie podczas liczenia kalorii ( patrz Zasoby poniżej ) .
7

Użyj kalkulatora , aby pomóc liczyć kalorii . Pamiętaj, aby liczyć , że wszystko idzie do ust , w tym krakersy , które pochodzą z sałatką i dodatkowych łyżeczki . Mayo można dodać do kanapek .
8

liczyć kalorii w każdej porcji żywności . Możesz być zaskoczony , że niektóre produkty, jak wielu zup zawierać więcej niż 1 porcja za puszki.
9

Prowadź dziennik żywności . Zapisz wszystko, co jeść dzień wraz z liczbą kalorii , aby utrzymać dokładne konto swojej konsumpcji .
10

Pij dużo wody , aby uniknąć spożywania dodatkowych kalorii podczas diety . Badania wykazały, ludzie często mylą głodny , gdy w rzeczywistości są spragnieni.
11

Get kolego odpowiedzialności , który również stara się schudnąć przez cięcia kalorii . Dodano wsparcie kolegów Dieter który sprawdza raz dziennie może pomóc utrzymać się na torze . Imperium