Jak obliczyć idealną wagę w kilogramach przez Biorąc masy mięśniowej i Budowa ciała pod uwagę

standardowa metoda obliczania idealnej wagi tradycyjnie był przez przekazana Body Mass Index (BMI). Metoda ta jest prosta , ale nie uwzględnia typu budowy ciała lub masy mięśniowej . Ponieważ mięśni waży więcej niż tłuszcz ,mięśni osoba może być reprezentowana jako nadwaga według tego wskaźnika . Jednakżemetoda BMI rzeczywistości może być zmodyfikowana przez dodanie dodatkowego pomiar, to jest ciała tłuszczowej . Poprzez określenie procentu tkanki tłuszczowej , można również określić , jaka część ciała jest beztłuszczowej masy lub mięśni , kości i wody . Rzeczy, które musisz Foto centymetrem Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
Body Fat
1

Określić procent tkanki tłuszczowej . Istnieje wiele metod dla tego celu; niektóre z nich mogą być wykonane w domu , inne mogą wymagać profesjonalnej konsultacji . Prosty sposób to zrobić w domu jest, aby przestrzegać instrukcji dostarczonych przez HealthCentral , na http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
2

Wprowadź swoją wagę w kilogramach , wieku i płci do kalkulatora tkanki tłuszczowej za pomocą odpowiednich polach . Kliknij przycisk "Dalej" .
3

Zmierz talię na to najszerszy punkt z taśmy pomiarowej . Pomiaru bioder w najszerszym miejscu . Wprowadzić te wartości (w mm) w odpowiednich polach , a następnie kliknij przycisk "Dalej" .
4

zacisnąć przedramię tak, że jest zgięte i zmierzyć to z taśmy pomiarowej w najszerszym miejscu . Zmierz kościstą część nadgarstka . Wprowadź te wartości do odpowiednich polach i kliknij przycisk "Dalej" . Następna strona poinformuje Cię swoją procent tkanki tłuszczowej .
Porównującdane
5

Sprawdź , czy tkanki tłuszczowej jest między 10 a 20 procent dla mężczyzn lub między 15 i 25 procent dla kobiet . Jeśli tak, to jesteś w idealnym procent tkanki tłuszczowej , według Davida Lige , BHK, z Alive.com .
6

Zmierz swój wzrost z centymetrem . Patrz idealnej masy ciała i indeksu masy ciała. Trener sportowy Brian Mac utrzymuje taką listę w obu pomiarów metrycznych i standardowych , w http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Jeśli masz mniejszy typ ciała , Twoja idealna waga będzie w dolnym końcu skali; jeśli masz większy typ ciała , idealnym będzie na wyższym końcu .
7

Porównaj idealną wagę z obliczeń Body Fat Index. Jeśli tłuszczu i chude procenty masowe są w idealnym zakresie , ale Twoja waga jest niska , można obliczyć , że należy uzyskać więcej mięśni się w swoim idealnym zakresie wagi. Jeśli Twoja waga jest na wysokim końcu zakresu , ale tkanki tłuszczowej jest w idealnym zakresie , nie ma potrzeby , aby schudnąć . Imperium