Łatwiejsze sposoby , aby rzucić tłuszczu

Nie musisz osobistego trenera , aby rzucić trochę tłuszczu . Z każdego planu odchudzania lub kontroli masy ciała, ważne jest , aby priorytety zdrowia powyżej inne względy , takie jak utrata masy szybko . To może być trudne i męczące , aby przebrnąć przez wszystkie różnych planów diety i zdecydować, co jest najlepsze dla Ciebie . Jednak są pewne rzeczy , które możesz zrobić , które zostały sprawdzone w celu redukcji tkanki tłuszczowej . Zmiana

zastępcze wersje niskotłuszczowe żywności już jeść . Na przykład , jest inteligentny, aby jeść orzechy , ponieważ są bogate w tłuszcz i białko , więc będą one utrzymać się dłużej niż pełne węglowodanów przekąski na bazie takich jak chipsy lub krakersy . Jednak , orzechy sojowe są znacznie mniej tłuszczu niż orzechy nerkowca , orzechy makadamia , a nawet migdały . To samo odnosi się do sera . Zamiast sięgać po bloku sera pełnotłustego , wybrać ser o niskiej zawartości tłuszczu przekąska .
Cukier

spożywać więcej kalorii od cukru , niż spalić , te kalorie przechowywane w organizmie w komórkach tłuszczowych . Zmniejszyć cukier pijąc wodę zamiast soku lub napojów bezalkoholowych . Chociaż wiele wersji niskokaloryczne słodkich napojów istnieje, istnieją potencjalne zagrożenia w spożyciu sztuczne substancje słodzące , takie jak aspartam . Zamiast tego , można spróbować rozcieńczenie słodkie napoje z wodą . Unikaj słodyczy i inne przekąski o wysokiej zawartości cukru , słodki i uzyskać poprawkę z naturalnych cukrów z owoców i jagód . Inną zaletą jest to, że owoc jest bogaty w błonnik. Żywności, które są bogate w błonnik , takich warzyw i pełnego ziarna , są sprawdzone w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej . Imperium Porcja Rozmiar

Nawet jeśli ograniczyć się do zdrowych , dobrze zbilansowane posiłki , może być stara się rzucić tłuszczu , bo są po prostu jeść więcej niż trzeba . Spójrz zalecanych ilości różnych rodzajów żywności na swoim profilu ciała ( wzrostu, wagi , wieku i tak dalej ) . Daj sobie co najmniej 30 minut, aby zjeść posiłek . Wypij szklankę wody przed jedzeniem , i żuć jedzenie powoli . Po zjedzeniu mniejszej ilości niż zazwyczaj jeść , daj sobie 15 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny lub jeśli już przyzwyczaili się do jedzenia za dużo .
Wysokiej intensywności ćwiczeń

wysoka intensywność ćwiczeń jestudowodnione, spalić więcej tłuszczu niż niskiej intensywności , długi czas trwania ćwiczeń cardio . Spędzeniu 20 minut dziennie na wysokiej intensywności ćwiczeń pomoże zwiększyć tempo przemiany materii przez cały dzień . Oprócz cardio , podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową , która pomaga spalać tłuszcz lepiej niż treningu cardio sam. Imperium