Jak zachować kształt zdrowe ciało

zdrowe ciało kształt stanowi optymalnego zdrowia od wewnątrz i na zewnątrz. Aby utrzymać zdrową sylwetkę , włączyć regularne ćwiczenia i dieta bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa i chude białko . Poprzez dietę i ćwiczenia umiarkowanego do intensywnego , można przycinać zbędne kilogramy , utrzymać narządy wewnętrzne funkcjonują sprawnie i utrzymać szczupłą , zdrową sylwetkę. To wymaga cierpliwości i poświęcenia , ale po przyjęcie zdrowego stylu życia będziesz na dobrej drodze . Instrukcja
1

Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , cukru i rafinowanych węglowodanów . Produkty te obejmują głęboko smażone jedzenie , biały makaron czy chleb , ciasteczka, pizze , itp. Produkty te są bogate w kalorie , a uboga w żywieniu .
2

Skup swoją codzienną dietę w produkty pełnoziarniste ( np. owies , quinoa , jęczmień , orkisz ) , warzywa , owoce, chude białko (np. tofu , ryby, fasola, drób) oraz zdrowe tłuszcze (np. orzechy , awokado , łosoś) .
3

Ćwiczenia dla co najmniej 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu . Umiarkowanego do energicznego działania będzie spalić nadmiar kalorii i utrzymać rysunku wykończenia przy jednoczesnej poprawie układu sercowo-naczyniowego . Spróbuj jogging , gry sportowe , pływanie, turystyka piesza, rowerowa lub uderzając siłownię .
4

dźwięk ciała za pomocą prostych , ćwiczenia wytrzymałości szkolenia . Utrzymać zdrową górną część ciała , wykonując do 30 pompek , trzy razy w tygodniu . Płasko na brzuchu z dłońmi pod ramiona . Wcisnąć się na dłoniach i piłki stóp , dopóki twoje ramiona są zupełnie proste . Trzymaj abs mocno zapobiec plecy od ugięcia . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 25 razy .
5

Trzymaj abs silne i płaskie , wykonując do 30 brzuszków , trzy razy w tygodniu . Płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Krotnie ręce za głowę , a następnie unieś górną część ciała w kierunku kolana , instytucje mięśnie ab , jak podnieść . Opuść górną część ciała z powrotem na podłogę , a następnie powtórzyć . Imperium