Jak Get That Ripped ciała

Nasze społeczeństwo ceni wysoki poziom sprawności fizycznej i zdrowia , co" zgrywanie " ciałarozchwytywanych idealne dla kobiet i mężczyzn . Korzyści z chudego , mięśni ciała znacznie wykraczają poza wyglądem i obejmują niższe ciśnienie krwi , zwiększone podstawową przemianę materii , poprawę wrażliwości na insulinę i tolerancję glukozy , zmniejszenie tkanki tłuszczowej oraz niższą wagę ciała . Zwiększenie siły mięśni pomaga zbudować i utrzymać masę kości i chroni przed obrażeniami fizycznymi . Rozwój i utrzymanie silnej, dopasowanie ciała wymaga determinacji i samodyscypliny , ale korzyści żywotność się " rozerwał " zrobić to warte wysiłku . Rzeczy, które musisz
workout ubrania
Wagi
zdrowej żywności
obuwie sportowe Strona główna siłownia sprzęt

Pokaż więcej instrukcji
odpowiedniej diety
1

niezdrowe , niepotrzebne należy unikać pokarmów . Mimo, że trening siłowy odgrywa ważną rolę w zmianie stosunku mięśni do tłuszczu ,osoba ubiegająca się doskonałą sprawnością fizyczną musi wyciąć zbędnych tłuszczów, cukrów i innych węglowodanów prostych i unikać produktów , które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą .

2

Jedz dużo świeżych owoców i warzyw . Centrum Kontroli Chorób strona zawiera link do prostego kalkulatora , który pomaga ludziom określić idealną ilość owoców i warzyw ze względu na wiek , waga i stopień aktywności fizycznej . Spożywać dużo węglowodanów złożonych , takich jak produkty pełnoziarniste , na rzecz trwałej energii potrzebnej zarówno treningu cardio i siłowego .
3

Spożywaj odpowiednie białka . Trenerzy wytrzymałościowe , które spożywają tylko 0,8 g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała ( 1 kilogram wynosi 2,2 kg ) rzeczywiście stracić masy komórek mięśniowych , przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia białka do 1,6 g na kilogram masy ciała zwiększa masę komórek mięśni , w zależności późno fizjolog sportowy , autor i trener Edmund R. Burke . Burke cytowane badania , które ujawniają więcej masy mięśniowej z jeszcze większego zużycia białek , z optymalnym spożycia białka dla kulturystów przypadający między 1,8 i 3,5 g białka na kilogram masy ciała .
Budowy mięśni
Łódź 4 Calisthenics takich jak push-up rozwijać siłę i zwiększa napięcie mięśni .

Budowanie masy mięśniowej i ogólnej sprawności , wykonując ćwiczenia calisthenic takich jak push-up , pull -up i przysiady . Na początku należy wykonać tylko tyle powtórzeń , aby utworzyć niewielkie zmęczenie mięśni . Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń , jak rozwija się twoja siła mięśni .
5

Weź udział w podstawowych ćwiczeń napędem podnoszenia , takie jak winda , zmarłego z powrotem squat i wyciskaniu . Poszukiwania centrum fitness z odpowiedniego sprzętu i nadzoru ekspertów. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu takiego obiektu , można kupić sprzęt do ćwiczeń w domu z różnych stron internetowych . Jednak , należy zatrudnić osobistego trenera lub innego eksperta biznesowe , które pomogą Ci nauczyć się skutecznych technik szkoleniowych i bezpieczne, prawidłowe korzystanie z urządzeń .
6

wykonać różnorodne techniki szkoleniowe w reżimie rozwijać wszystkie systemy mięśni i poprawić wydolność układu krążenia . Trenuj z grupą na triathlon . Czy masz miejsce w przypadku , zyskasz większą ogólny ton centrum fitness i mięśni i dać sobie motywację do kontynuowania pracy w kierunku zwiększenia zdrowia i kondycji. Imperium