Rzeczy można jeść , aby nie spowodować zwiększenie masy ciała

Po osiągnięciu prawidłowej masy ciała , ważne jest, aby utrzymać go . Ze wszystkich środków spożywczych , bez względu na to , jak zdrowe , rozsądne porcje sąkluczem . Tak długo, jak trzymać się normalnie obsługujących rozmiary na wszystkich posiłków , jedzenie żywności, powinny pomóc w utrzymaniu idealnej wagi w połączeniu z regularnych ćwiczeń . Zielone warzywa

Zielone warzywa są jednym z najważniejszych elementów zdrowej diety , a jeśli kontrola wagi jest twój cel , znajdziesz je bardzo korzystne . Te produkty wydają się być niskokaloryczne i bogate w błonnik , co oznacza, że ​​przyczyniają się do sytości , a nie co można zyskać na wadze. Zdecydować się na wybór takich jak szpinak, rukola , sałata rzymska i w kategorii zielonej i rzeczy takie jak fasolka szparagowa, seler i grochu dla innych opcji. Produkty te są również bogate w niezbędne witaminy potrzebne dla ogólnego stanu zdrowia .
Chudego białka

Chociaż nie ma nic złego w okolicznościowym steki , jeśli chcesz oglądać waga , chude źródła białka powinny stanowić większość spożycie białka . Należą do nich takie jak chude mięso kurczaka i ryb . Ryby , które jest bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak łosoś , może pomóc w swoje zdrowie na wiele sposobów jednocześnie pomaga kontrolować wagę . Jaja, orzechy i ziarna są inne dobre źródła chudego białka , które utrzymują cię silny bez narażania na funtów .

Pełnoziarniste

Węglowodany otrzymaliśmybardzo złe okład z wielu tak zwanych ekspertów diety . To wyrafinowane ziarna i cukry , które powodują ludzi do przybierania na wadze . Jeśli jeść małe porcje pełnoziarnistych regularnie , nie będzie przybierać na wadze od tego sam , w rzeczywistości; pełnoziarniste są ważne dla dobrze zbilansowanej diety. Całe ziarna chleba , makarony i ryż pełnoziarnisty to dobry wybór. Również eksperymenty z dawnych ziaren takich jak quinoa . Produkty te są bardzo wysokie w składniki odżywcze bez właściwości obecnych w ich rafinowanych odpowiedników masy wywołujących .
Zbiory Owoce

Owoce są ważnym elementem diety , a wygrał " t spowodować przyrost masy ciała tak długo, jak trzymać się małymi porcjami . Owoce jak jagody, jabłka i banany wszystkie wspaniałe przekąski i suplementy śniadanie . Jeśli chcesz uniknąć tycia , unikać owoców tropikalnych , które są wyższe w cukrze . Owoce takie jak mango , ananas i melony często mają więcej cukru niż owoców lub owoców cytrusowych i powinny być spożywane tylko w starannej moderacji . Imperium