Jak spalić nadmiar tłuszczu

Nadmiar tłuszczu jest niezdrowe i może być kłopotliwe . Jeśli nosisz nadmiar tkanki tłuszczowej ,jedynym sposobem, aby stracić tłuszcz jest do wykonywania czynności spalania . Według American Rady w sprawie ćwiczeń , niektóre typy ćwiczeń , takie jak ćwiczenia układu krążenia , w połączeniu ze zdrową dietą spowoduje całkowitą utratę tłuszczu łatwiej niż inne. Wykonywanie tych ćwiczeń przy zachowaniu odpowiedniej diety pomoże spalić nadmiar tłuszczu i osiągnąć szczupłą i zdrową sylwetkę. To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Buty do biegania
skakanka Obrazów, matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoją podstawową przemianę materii , lub BMR . Otrzymana wartość jest , ile kalorii organizm potrzebuje spożywać codziennie , aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie w stanie spoczynku . Musisz określić ten numer i jeść w twoich codziennych potrzeb kalorycznych skutecznie spalić tłuszcz , zgodnie z American Rady w sprawie ćwiczeń . Wykonując zapewniając organizmowi jego zasadniczymi wymaganiami codziennych spowoduje spalić więcej kalorii niż konsumować codziennie. Tak długo, jak nie ćwiczysz zbyt intensywnie , to ilość kalorii będzie utrzymać zdrowe ciało i zachęcać utratę tłuszczu . Użyj następującego równania do określenia BMR :

Kobiety : 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) = BMR

mężczyźni : 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) = BMR
2

bazyzdrowej diety z BMR na uzupełnienie ćwiczeń Program . Ilość kalorii wszystko można konsumować codziennie , aby zapewnić , że nie przekroczy kalorycznego zapotrzebowania . Poszukaj informacji na żywieniowych etykiety na opakowaniach żywności . Owoce i warzywa są zdrowe wybory , ponieważ zawierają mało kalorii , a ich naturalne cukry i węglowodany, pobudzać organizm dłużej .
3

Wykonywanie czynności układu sercowo-naczyniowego . Wykonywaniu przez 30 do 60 minut dziennie , trzy do pięciu dni w tygodniu , pomoże organizmowi spalić nadmiar tłuszczu , American Council on członkowskie korzystają . Rozważ jogging , pływanie, jazdę na rowerze , skakanie na skakance , rolkach i grać w tenisa . Wykonanie jednej z nich regularnie będzie spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm do aż 12 godzin po treningu. To z kolei zwiększa szybkość, z jaką twój organizm spala kalorie podczas odpoczynku i wspomaga ogólną utratę tłuszczu .
4

Włączenie masy ciała ćwiczenia. Masy ciała, ćwiczenia wykorzystuje swoją wagę , jak odporność na wzmocnienia i tonu mięśni . Według Brad Johnson , autor "ćwiczeń masy ciała za nadzwyczajne siły, " Wykonywanie masy ciała ćwiczenia trzy do pięciu dni w tygodniu pomoże spalić tkankę tłuszczową . Masą ciała przykłady ćwiczeń do wprowadzenia do swojej rutyny m.in. pompek , pull -up, przysiadów , brzuszków , dipy tricep , przysiady i cielę rodzi . Wykonywania ćwiczeń siłowych pomoże spalić tłuszcz podczas treningu i zwiększyć swój metabolizm na aż osiem godzin po treningu. W ten sposób zwiększa szybkość , że twoje ciało będzie spalić kalorie w stanie spoczynku , zwiększenie ilości tłuszczu, który pali codziennie. Imperium