Jak budować siłę poprzez wyginanie mięśni

Podnoszenie ciężarów nie jest tojedyny sposób, aby budować swoją siłę . Możesz także użyć ćwiczenia izometryczne , które polegają na ugięcie mięśni , aby pomóc zdefiniować i wzmocnić mięśnie . Ponieważ zginając jedną szczególną mięśni wzmacnia tylko ten konkretny obszar , można połączyć różne ćwiczenia izometryczne wzmocnienie kilka obszarów - a oni się tylko około 10 sekund, aby zrobić . Ćwiczenia wyginanie mogą być również łączone ze szkolenia w celu zwiększenia masy mięśni definicji . To, czego potrzebujesz Foto Ręcznik Foto tabela
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

wzmocnienie górnej części ciała , wykonując ćwiczenia na ręczniki - łzawienie . Rzucić ręcznik wzdłuż. Ręcznik trzymać obiema rękami i unieś ją prosto nad głową . Równie wyciągnąć ręcznik z obu ramionach jakbyś podarcia - to będzie uginać mięśnie górnej części ciała . Utrzymać pozycję przez około 10 sekund i zwolnij , obniżając swoje ramiona do boków .
2

wzmocnić swoje mięśnie tułowia , kładąc się na plecach na podłodze . Wyginać i unieś nogi pod kątem 90 stopni . Podnieś głowę i ramiona z podłogi i unieś ręce z dłońmi skierowanymi w górę. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powoli uwalniają ręce , następnie toczyć ramiona do tyłu na matę przed obniżeniem głowę .
3

Ustaw się plecami o ścianę i nogi ramię szerokość od siebie - to ćwiczenie wzmocni twoje nogi , uda i pośladki mięśnie izometryczne przysiady . Trzymaj wciśnięty plecami o ścianę i powoli opuść ciało , aż kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund , a następnie wznoszą się ponownie.
4

stoisko wewnątrz ościeżnicy i wcisnąć swoje ramiona po bokach w stosunku do ramy. Wcisnąć jak próbujesz wcisnąć ramkę siebie i przytrzymaj przez 10 sekund. To ćwiczenie wzmacnia odporność górnej części ciała , ramion i mięśnie ramion .
5

Usiądź przy stole lub biurku i naciśnij plecy na krześle tak kręgosłup i ramiona są proste . Pociągnij w mięśniach brzucha i przytrzymaj je , a jednocześnie naciskając na górze tabeli i przytrzymanie przez 10 sekund. Możesz także wcisnąć się spod biurka , jakby starając się podnieść z podłogi stół . Imperium