Jak uruchomić bez utraty wagi

Bieganie jest trudne i męczące , ale jest to również bardzo korzystne dla organizmu . Obniża ciśnienie krwi , rozszerza możliwości płuc " , i wzmacnia serce . Podnosi również metabolizm i nie częściej niż prowadzi do utraty wagi . Podczas gdy ten ostatni jestbardzo dobre dla większości ludzi , to nie jest wszystko, co dobre dla sportowców , którzy potrzebują do utrzymania masy ciała , takich jak kulturystów i piłkarzy . Na szczęście istnieje kilka sposobów, w którym można utrzymać wagę i mięśnie , a zarazem wszystkie wielkie korzyści z prowadzenia . Instrukcja
1

Suplement diety z dodatkowych produktów spożywczych . Każdy mile uruchomić spala średnio 100 kalorii . Aby uniknąć utraty masy ciała , trzeba nadrobić te stracone kalorie poprzez uzupełnienie diety w żywności, które są bogate w węglowodany i białka . Węglowodany będzie nadrobić strat energii , podczas gdybiałko pomoże utrzymać utracie masy mięśniowej .
2

zachować umiarkowany jazdy tempo. Po uruchomieniu , organizm spala energię w następującej kolejności : węglowodany , tłuszcze i białka . Działa w stałym tempie będzie można wyczerpać swój zapas węglowodanów (jak w żywności, którą ostatnio jadł ) i spalić tłuszcz . Jeśli zaczynają biec zbyt dużo intensywność , twoje ciało może stać się tak przeciążone przez stres , że przechodzi w tryb " głodu " i rozpoczyna łamanie oprócz komórek mięśniowych , aby generować więcej energii .
3

zjeść mały posiłek 30 minut przed uruchomieniem . Zapobiegnie to ciało z coraz uszczuplone podczas biegu. Również natychmiast zjeść posiłek po zakończeniu działania . To resupply organizmowi substancji odżywczych , białka i energii, potrzebną do utrzymania funkcjonowania . Rodzaj posiłku należy jeść zależy od celów . Jeśli starasz się utrzymać masę mięśniową , a następnie wypić koktajl białkowy przed i po pracy . Jeśli jesteś po prostu staramy się utrzymać wagę , a następnie wybrać przekąski bogate w węglowodany , takie jak małą miskę makaronu lub zbóż.
4

Wykonaj górnej części ciała ćwiczenia na siłowni . Bieg buduje mięśnie dolnej ciała , ale nie wpływa na mięśnie górnej części ciała , takich jak klatki piersiowej i ramion. Może to spowodować brak równowagi . Wykonując prasy ławce i pull-up , można pośredniczyć w tej nierównowagi , a jednocześnie promowanie wzmocnienia mięśni . Korzyścią jest to, że mięsień jest ciężki i będzie ona zastąpić tłuszcz spalanych z jazdy . Imperium