Jak zrobić harmonogram Meal do nadwagi

Gdy próbuje przybrać na wadze , ważne jest, aby stworzyć harmonogram posiłek , który dodaje kalorii i wysokiej jakości białka w diecie . W połączeniu z ćwiczeń , pozwoli to umieścić na mięśnie bez dodawania zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Tworzenie harmonogramu , który zawiera trzy posiłki dziennie plus przekąski przed i po każdym treningu , z minimum trzech przekąski dziennie . Dodaj kalorii przez napojów do wyboru , jak również. Pić sok , mleko i napoje dla sportowców w ciągu dnia . Instrukcja
1

plan zjeść obfite śniadanie każdego dnia . Podstawa na śniadanie powinno być płatki owsiane, całe ziarna zbóż , tosty pełnoziarniste lub pełnoziarniste gofry czy naleśniki . Dodaj dwa kawałki owoców , lub jeśli masz omlet , dodać warzywa do omlet i skończyć z jednego kawałka owocu . Mają co najmniej jedną filiżankę mleka , albo na zboża lub płatków owsianych lub na własną rękę.
2

Jedz obfite obiad . Wybierz kanapki na pełnoziarnistego chleba z chudego mięsa i sera , sałatka jajko w pita lub makaron z warzywami na obiad . Jako ze śniadaniem , towarzyszyć z chudego mleka i owoców . Jeśli nadal jesteś głodny , dodać dodatkowe owoce lub sałatkę na lunch i wypić sok, napój sportowy , a nawet koktajl .
3

Plan jeść zrównoważonej kolację białka , całe ziarna i warzywa . Hamburger w bułce pełnoziarnistego z warzywami na stronie jest to dobry wybór , czy wybrać grillowanego kurczaka lub wieprzowe z warzywami i ryżem . Spróbuj łososia ze słodkich ziemniaków i zieleni . Połowa talerzu powinny być wypełnione żywności wysokiej białka i ziarna powinny wypełnić drugą połowę. Mieć swoje warzywa , sałatki lub owoców oddzielnie .
4

Wybierz koktajl białkowy , jeden lub dwa kawałki owoców i szklankę mleka beztłuszczowego dla każdego przekąskę. To daje równowagę składników odżywczych i energii wystarczającej do zasilania przez wielu treningów. Inne opcje obejmują banana przekąska z masło orzechowe, mieszanki szlak , ser i krakersy lub dużą miskę płatków z mlekiem .
5

Dodaj opcję wysokiej kaloryczności do każdego posiłku lub przekąski do nadwagi. Może to oznaczać zamiar jeść lody w godzinach wieczornych lub oddanie pełnego masło orzechowe na grzance w tłuszcz rano . Dodaj masło i majonez do kanapek , a jeśli masz sałatkę , dodać ser, orzechy i sos sałatkowy pełnym tłuszczu . Imperium