Jak przybrać na wadze i Jedz zdrowe

Chociaż żyjemy w diety - szalony świat, w rzeczywistości wiele osób szuka sposobów na zwiększenie masy ciała . Szczupłe osoby , które ważą mniej niż to, co jest zalecane dla ich ciało są na większe ryzyko rozwoju warunki zdrowotne związane z niedoborów żywieniowych , takich jak utrata masy kostnej . Inne mogą być wychodzenie z choroby fizycznej . Niezależnie od przyczyny , nieliczba etapówosoba może przybierać na wadze i zdrowo w tym samym czasie. Główne skupia się zużywają większą ilość dziennego zapotrzebowania na kalorie z zdrowej żywności i połączyć zbilansowanej diety w umiarkowanych ćwiczeń . Instrukcja
1

prowadzić dziennik żywności na tydzień . Zapisz wszystko, co jeść i pić, i na to, co razem przez cały tydzień . Upewnij się, być szczegółowe . To daje dobry pomysł na zużycie kalorii i jakie rodzaje żywności jesz . To także pomoże Ci zobaczyć, gdzie można dodać kalorii . Aby uzyskać około 2,2 kgmiesięcznie , musisz jeść dodatkowe 300 kaloriidziennie. Sprawdź kalorii etykiety spożywczego na porcję i serwowania ilości rozmiar dla łatwego odniesienia .
2

jeść trzy zdrowe posiłki każdego dnia . Posiłki powinny zawierać białka, całe ziarna i warzywa. Za pomocą dużej gęstości kalorycznej pokarmów w co najmniej jednej mąki . Zdrowe pokarmy zawierają kalorii gęste maślany awokado, ziemniaki , kukurydza, mieszane orzechy i muesli . Spróbuj szpinakiem i serem omlet rano z grzankami, awokado i okład z indyka na obiad z porcji owoców i orzechów , i miskę indyka chili z sałatką na kolację .
3

Dodaj w trzech zdrowych przekąsek w ciągu dnia. Orzechy są doskonałym wyborem , szczególnie migdały . Porcja jogurtu lub twarogu jest również dobrym rozwiązaniem przekąskę . Marchewkami lub selera sądoskonałym źródłem błonnika pokarmowego , który jest częścią zrównoważonej i zdrowej diety. Trzymaj się z dala od przetworzonych przekąsek , takich jak chipsy . Mogą to być wysokiej zawartości sodu i wielokrotnie zawierają konserwantów .
4

Jedz więcej na każdy posiłek . Zwiększając wielkość porcji jest jednym z najprostszych sposobów na dodanie kalorii w diecie . Nie musisz iść w miarę jedzenia dwie płyty na każdy posiłek - po prostu dodanie większej ilości żywności na talerzu rade . Zmniejszyć zużycie niezarejestrowanych napojów kalorycznych , takich jak dieta cola , która napełni was i oferują żadnych odżywczych lub kaloryczne korzyści. Zdecydować się na naturalnych soków owocowych lub mleka organicznego zamiast .
5

Engage w umiarkowanej aktywności fizycznej i treningu siłowego . Regularne ćwiczenia , takie jak chodzenie w połączeniu z umiarkowaną ilością podnoszenie ciężarów pomoże zyskać mięśni i utrzymać niechcianego tłuszczu w zatoce. Cel przez co najmniej 30 minut aktywności dziennie. Jeśli już są bardzo aktywne , trzeba zwiększyć ilość spożywanych kalorii , aby zapewnić zdrowy przyrost masy ciała . Imperium