Dieta w celu redukcji brzucha

Odchudzanie brzucha można osiągnąć przez obniżenie ilości kalorii można konsumować i zwiększenie aktywności fizycznej . Zmniejszenie wielkości porcji i wybrać żywności, które zawierają mniej kalorii . Badania Harvard Medical School stwierdza,podkreślając chude białko dieta i węglowodany złożone , takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste nad prostych węglowodanów , takich jak słodkie napoje i białe pieczywo może pomóc zredukować tkankę tłuszczową . Przed rozpoczęciem programu diety należy skonsultować się z lekarzem . Ryzyko

Michael Jensen , MD , specjalista endokrynologii w Klinice Mayo , zauważa ludzi , którzy przybierają tłuszczu z brzucha , występuje zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych w porównaniu do ludzi, którzy gromadzą tłuszcz w innych obszarach . Mając nadmiar tłuszczu brzucha może zwiększyć ryzyko udaru , niektóre rodzaje nowotworów , wysokie ciśnienie krwi , choroby serca i insulinooporność . Nowa rewolucja Dieta :
Atkinsa

Robert C. Atkins jest założycielem nowej rewolucji diety Atkinsa . Brzuch dieta wspomaga utratę tłuszczu poprzez ograniczenie węglowodanów i zwiększenie zdrowe tłuszcze w diecie . Ta zmiana z normalnej diecie wysoko-węglowodanowej może ułatwić kierowanie opornego tłuszczu w obszarze brzusznym . Atkins ' składa się z fazy indukcji , który może trwać od dwóch do 36 tygodni , w których jednostki są dopuszczone do podjęcia w maksymalnie 20 węglowodanów dziennie. Makarony , pieczywo, owoce i nabiał , inne niż do śmietany, masła i sera są z menu w tej fazie diety . Zawierają białka i tłuszczu do każdego posiłku w postaci źródeł , takich jak tuńczyk, kurczak, wołowina i orzechy .

Etap indukcji, a następnie dwóch faz przejściowych , w których kompleks węglowodanów zwiększa się w odstępach tygodniowych o 5 g oraz 10 g . Powoli dodawać węglowodany , takich jak jagody i warzyw do swojej diety w drugiej fazie . Trzecia faza zachęca w tym skrobię warzywa, takie jak marchew i pasternak i roślin strączkowych , takich jak fasola czarna . Ostatnia faza tofaza utrzymania , gdzieposzczególne zużywa dieta bogata w mięso , warzywa i owoce i je ograniczone ilości nabiału i zbóż. ImperiumDieta Zone

Barry Sears , Ph.D., założył Zone Diet . Posiłki dietetyczne zawierają tłuszczu , białka i węglowodanów w stosunku 01:02:03 . Próbkę mączki obejmowałaby 10 g tłuszczu, 20 g białka i 30 g węglowodanów. Celem Zone Diet jest kontrolować poziom insuliny . Wysoko przetworzone , żywność glikemicznym powoduje szybki wzrost stężenia glukozy we krwi . Ta akcja skoki insuliny , wysyłając sygnał do ciała do przechowywania tłuszczu w całym brzuch .

Niskiej glikemii , złożone węglowodany , takie jak wybór owoców , ogórki, fasola , szpinak , zielona papryka i płatki owsiane są dozwolone . Białe produkty mączne , takie jak płatki śniadaniowe, bułeczki z makaronu i ryżu są zniechęceni , jak wysoko glikemiczny są owoce takie jak rodzynki , banany i mango , które mogą spowodować skok poziomu insuliny . Jedz niskich źródeł białka , takich jak tłuszcz z indyka , ryby i białek . . Wybierz tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, awokado i migdałami
Dieta South Beach

Dieta South Beach została stworzona przez Arthura Agatstona , MDdieta prowadzi się z 14 - sesja dnia wszczęcie przeznaczony pozbyć Dieter z pragnienia cukru . Węglowodany są ograniczone w tej fazie tak makaron , pieczywo , alkohol , chleb i owoce są zakazane . Nadmiar węglowodanów są zwykle przechowywane w tłuszczu z brzucha . Jeść trzy niewielkie zbilansowane posiłki składające się z produktów spożywczych , takich jak indyk , ryby , kurczaka, tofu, orzechów i warzyw wraz z kilku małych przekąsek .

Niskim IG złożone węglowodany , takie jak chleb pełnoziarnisty , makaron , owoce są powoli wprowadzane podczas drugi etap . Druga faza trwa aż masa cel został osiągnięty. Trzeci etap toczas życia , lub konserwacji , faza , gdzie jesteś zachęcani do wyboru zdrowej żywności opiera się na wiedzy już zdobytej . Jeśli zdarzy się, przyrost masy ciała w tej fazie , powtórzyć fazę jeden . Imperium