Jak utworzyć deficyt kaloryczny

Jesteś tym, co jesz , i zużywa mniej kalorii możesz zjeść swój sposób chude . Tracąc 1 do 2 procent masy ciała na tydzień tozdrowe tempo utraty masy ciała , można osiągnąć ten cel poprzez spalanie od 500 do 1000 kalorii więcej niż spożywać każdego dnia . Tworząc deficyt kaloryczny jestkwestia bycia kreatywnym i kalorii świadomy każdego posiłku i przekąski , które można konsumować . Chyba że masz stan chorobowy, który osłabia zdolność do utrzymania zdrowej wagi , tworząc nawet niewielki deficyt kalorii w diecie pomogą Ci rzucić tych dodatkowych kilogramów . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1 Oblicz bieżącą konsumpcję kalorii .

Zapisz specyfikę każdy posiłek , przekąski i napoje , które spożywamy w ciągu dnia wraz z porcji . Na przykład , na śniadanie można zjeść dwie kromki chleba, brązowego ryżu 2 łyżki. Masło migdałowe , jeden plasterek boczku , 1 szklanka jagód , 12 uncji kawa z 2 łyżki . pół - i - pół . Powtórz tę czynność dla wszystkich posiłków , przekąsek i napojów , które spożywamy w ciągu dnia .
2

Obliczyć liczbę spożywanych kalorii, które na każdym posiłku . Na przykład , dwie kromki chleba z brązowego ryżu kalorii equals180; 2 łyżki . Masło migdałowe wynosi 200 kalorii . Powtórz tę czynność dla wszystkich posiłki, przekąski i napoje na liście .
3

Tworzenie deficyt kaloryczny w osobistym menu , a jednocześnie cieszyć swoje ulubione potrawy . Na przykład , zużywają jedną kromkę chleba, ryżu brązowego zamiast dwóch , które pozwoli Ci zaoszczędzić 90 kalorii . Lub użyć tylko 1 łyżka. migdałów masło zamiast dwóch , które pozwoli Ci zaoszczędzić 100 kalorii .
4

Wybierz niższą jedzenie kalorii zastąpić wyższą jedzenie kalorii . Na przykład , należy użyć 2 łyżki. masło jabłko zamiast 2 łyżki . Masło migdałowe i zapisać 60 kalorii; lub zapisać 30 kalorii , wybierając jeden plasterek bekonu z indyka zamiast jednego segmentu regularne ( wieprzowina ) boczek .
5

spalić więcej kalorii każdego dnia, są bardziej aktywne . Według kalkulatora działalność na kalorie na stronie recepcję, 150 -lb . Poszczególne oparzenia ponad 300 kalorii poprzez udział w aerobiku niewielki wpływ na jedną godzinę .
6

Nie kompromis wartość odżywczą menu , koncentrując się wyłącznie na kalorie. Należy pamiętać , że niektóre wyższe calorie żywności mają swoje zalety też, jak mogą oni być bardziej gęsty odżywczych , a to z kolei może spowodować, że czują się bardziej nasyceni . Na przykład , 1 plaster brązowy ryż chleb waży 90 kalorii w porównaniu z plasterka biała mąka na chleb bielonej 50 kalorii. Możesz zaoszczędzić kilka kalorii , ale to oczywiste, który z nich jest zdrowsze dla Ciebie . Imperium