Posiłki przytyć
Jajka sądobrym źródłem białka i mogą być przygotowane na różne sposoby .
Na śniadanie , jeść pokarmy bogate w węglowodany , które uwalniają energię powoli . Owsianka jestszybkie , smaczne posiłek, który można dostosować do czyichkolwiek poszczególnych kubków smakowych . Niektóre dodatki "dobre" tłuszcze do płatków owsianych są masło orzechowe , pełnotłuste mleko i orzechy, ale owoc jest zawsze łatwym rozwiązaniem . Jeśli przybiera na wadze jestcelem , spakować jak najwięcej białka , jak to możliwe . Jajka sądobrym źródłem białka i jedzenie omlet rano pozwala na uzupełnienie z innych białek , takich jak mięso, takie jak boczek lub szynka . Możesz mieć omlet zwykły lub pełnoziarniste pieczywo dla dodanych węglowodanów . Nie bój się , aby dodać mleko do kawy lub herbaty .
Lunch
Kanapki tołatwy sposób uzyskać wszystkie węglowodany w porze lunchu .
Ponieważ należy spożywać więcej kalorii niż spalamy do przybierania na wadze , zawierać jak najwięcej węglowodanów , jak to możliwe w diecie . Na lunch , makarony pełnoziarniste , świeże warzywa smażone w oliwie z oliwek i serem zapewni dużo kalorii , unikając tłuszczów nasyconych , które prowadzą do problemów zdrowotnych . Ryby są również bogate w kwasy omega -3 , dobre tłuszcze , tak i tuńczyka z majonezem na chleba pełnoziarnistego z sałatą i serem , ale nie zaniedbywać świeżych produktów . Ważną częścią tycia jest utrzymanie zdrowej równowagi , zużywając dużo kalorii . Foto Foto Foto Foto Kolacja
Salmon i ziemniaków na obiad są bogate w białko i węglowodany.
Na kolację , pół talerzu powinno być białko - że stek , kurczaka lub rybę . Jak zawsze , zawierają dużą obok węglowodanów , jak to jestpora dnia należy jeść najwięcej kalorii . Spożywając dużo kalorii przed snem ,organizm nie ma czasu, aby spalić je , a będziesz w stanie umieścić na funtów . Tak z ziemniaków, ryżu , fasoli lub stronie makaronem i sałatką , nie skąpić na oliwie z vinaigrette oleju i będziesz na dobrej drodze do uzyskania do zdrowej wagi .
przekąski
Koktajle sąłatwy sposób cieszyć się świeżym węglowodanów .
na plan diety na przyrost masy ciała, częstotliwość jest ważna . Jedz mniej więcej co trzy godziny , jeśli nie zdecydował inaczej przez lekarza. Przekąski powinny przypominać mini- posiłki tak , że jesz około sześciu razy dziennie . Na przekąskę ,jabłko lub banana z masłem orzechowym spełnia wymóg wysokiej białka i węglowodanów . Można również chow w dół na orzechy, koktajle i ser , lub można nawet wybrać się na ciasto lub lody raz na jakiś czas . Imperium
