zdrowe i Bezpieczne Dieta Wytyczne
zdrowa i bezpieczna dieta zaczyna się od zawierające więcej z trzech najważniejszych grup żywności w diecie każdego dnia . Jedzenie różnorodnych warzyw , zbóż i owoców stanowi solidną podstawę dla zdrowej diety . Dodawanie chude białko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu uzupełnia dietę i daje wybór więc czujesz się spełniony . Whole Grain Foods
Zgodnie z Food and Drug Administration , jedzenie różnorodne pełnoziarniste każdego dnia stanowi podstawę bezpiecznej i zdrowej diety . Całe ziarna zapewniają wiele witamin , minerałów , węglowodanów i błonnika niezbędnych do zachowania zdrowia . Całe ziarna mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego , który trzyma cię już pełny i promuje prawidłowe funkcjonowanie jelit . Wybierając pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane, brązowy ryż i makaron pszenny może pomóc w zarządzaniu swoją wagę i chronić od chorób , takich jak cukrzyca . Wyeliminowanie wyrafinowane ziarna, takie jak białe pieczywo i biały ryż, z diety może pomóc rzucić niechcianych kilogramów .
Zbiory Owoce i warzywa
Musisz jeść różnorodne owoce i warzywa każdego dnia na maksymalnych korzyści zdrowotnych . Jedzenia wiele tych środków sprawia, że można dostać odpowiednie składniki odżywcze . Niektóre owoce i warzywa są pełne witaminy A , takie jak słodkie ziemniaki i morele . Inne , takie jak kiwi i szpinaku są pełne witaminy C Wybierz świeże lub mrożone owoce i warzywa w puszkach , ponieważ ponad towary w puszkach często zawierają duże ilości cukru i soli . Imperium Węglowodany
Węglowodany są niezbędne dla zdrowia. Jedzenie odpowiedniej ilości węglowodanów dziennie zapewnia organizmowi energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności . Bezpieczna i zdrowa dieta nie całkowicie wyeliminować całych grup żywności . Jedzenie zdrowych węglowodanów z umiarem jest kluczem do zdrowej diety i skutecznego zarządzania wagi. Uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany jeść pełnoziarniste , owoce i warzywa . Unikaj cukru ładunkiem ciasta lub napoje gazowane , jak te produkty są bogate w węglowodany i mało nie mają wartości odżywczej .
Zbiory Tłuszcze
Tłuszcze są ważnym elementembezpiecznej i zdrowa dieta . Nasz organizm potrzebuje tłuszczu , aby dostarczyć nam odpowiedniego poziomu energii i niezbędnych kwasów tłuszczowych . Dodawanie jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze , takie jak orzechy , oleje z oliwek, awokado i ryby nam zdrowe tłuszcze i nie podnoszą poziomu cholesterolu . Ograniczenie codziennych porcji masła, smalcu i skrócenie , które podnoszą poziom cholesterolu we krwi , a miejsce, w którym w grupie wysokiego ryzyka chorób serca . Colorado State University sugeruje utrzymanie całkowitego spożycia tłuszczu każdego dnia między 25 procent i 30 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie , a większość tłuszczów pochodzących z orzechów , ryb i oliwy z oliwek .
Dieta Bezpieczeństwo
Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ostrzega nas z dala od diet , ponieważ szybkie zmniejszenie masy ciała nie zawsze jest najlepsze . Utrata wagi w tempie od 1 do 2 funtów każdego tygodnia jest najbezpieczniejszym sposobem , aby schudnąć i utrzymać ją . Wiele fad diety ograniczyć spożycie żywności , wyeliminowania całych grup żywności i promować korzystanie z ziołowych suplementów , które mogą być niebezpieczne dla zdrowia . Zdrowej , dobrze zbilansowanej diety i ćwiczeń na 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, jest kluczem do bezpiecznego odchudzania . Przed rozpoczęciem każdego typu program odchudzania zawsze skontaktować się z lekarzem . Imperium
