Jak stracić Possum Pouch

Possum woreczek - znany również jako maciek , dodatkową rolki lub koła zapasowego - to dla niektórych osóbpierwsze miejsce waga idzie iostatnie miejsce to wypada . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca połączenie diety i ćwiczeń - od 30 do 60 minut dziennie - dla zmniejszenia wagi i torebki possum . Nawet inaczej cienkie ludzie mogą skończyć z woreczka possum , więc fitness i gratisy przypomina, że ​​ci, którzy chcą stracić swoje brzuchy pić mniej piwa , unikać nocnych posiłków i poprawić ich postawę. Z odpowiednią ilością determinacji i samodyscypliny , można zmniejszyć torebkę possum . Instrukcja
1

Stań przed lustrem i spojrzeć na possum torebki z boku. Zmierz swój brzuch raz w tygodniu - wybierz ten sam dzień tygodnia , aby ułatwić - i zapisać pomiar w swoim pamiętniku . Chodzi o to, że jak się kurczy twój woreczek opos , pomiary będą inspirować się być jeszcze bardziej pracowity .
2

Ustaw aparat do automatycznego pędu i zrobić zdjęcie . Taśma do lodówki , tak aby widać to po każdym otwarciu drzwi.
3

Oblicz swój wskaźnik masy ciała . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca ten sposób , dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w cm do kwadratu . Wielokrotnyodpowiedź przez 703 . Jeśli wynik jest więcej niż 25 , to masz nadwagę , a powyżej 30 oznacza otyłość . CDC także tabelę na swojej stronie internetowej ( patrz Zasoby ) .
4

Ogranicz kalorii i wyeliminować śmieci i fast foodów . Uniwersytet Iowa Szpitale i kliniki przypomina, że ​​siedzący tryb życia kobiety i seniorzy mogą dostać się na 1600 kalorii dziennie . Osiadłych ludzie mogą spożywać 2200 kalorii . Zmniejszenia 500 kaloriidziennie , każdego dnia , może spowodować utratę 1 kilograma na tydzień . Dodawanie ćwiczenia przyspieszy utratę dalej . National Institutes of Health polecam utraty 01:59 funtówtygodniowo , więc może to trochę potrwać - w zależności od torebki possum - . Zauważyć żadnych wyników
5

Zachowaj listę wszystkiego, co jeść w ciągu dnia , a następnie przejrzeć ją wieczorem . Upewnij się, że nagrywanie rzeczy takie jak muffinki miałeś na przekąskę po południu . Pamiętaj, że to, co dzieje się , minus to, co jest wyeliminowane , kończy się w okolicy brzucha .
6

Nabierz nawyku ssania w jelitach i stały wysoki . Najlepszym sposobem, aby rozwijać mięśnie brzucha jest z nich korzystać. Poprawie postawy będzie również Twój woreczek oposa wyglądają mniejsze .
7

Czy reverse brzuszków saggy do ujędrniają skórę . Połóż się na ławce wagi lub podłodze , połóż ręce na głowę i złapał z tyłu ławki wagi , lub nogę stołu , jeśli są na podłodze . Trzymaj nogi razem i je z podłogi tak wysokie, jak możesz. Powtarzać tyle razy, ile tylko możliwe.
8

Dodaj niektóre nogi podnosi do rutynowego treningu . Połóż ręce przy bokach, ugnij kolana i unieś nogi , dopóki nie są zgodne z talii . Podnieś głowę i spróbować zrobić to dotknąć kolana .
9

zawierają ćwiczenia bardziej brzucha w treningi . Leżeć płasko na podłodze z ugiętymi kolanami . Połóż ręce za głowę i usiąść w połowie drogi . Z tego ćwiczenia będzie można poczuć mięśnie brzucha wysiłku . Imperium