Jak Beat emocjonalne jedzenie

jedzenie tworzy emocjonalny roller - coaster drogę życia . To może stać sięobsesją. Emocjonalne zjadacze użyć żywności do czynienia z uczuciami . Jedzenie służy jako przeciwbólowy napięcia , gdy doświadcza nudy , niepokój , samotność , stres , gniew i inne silne uczucia . Stosowanie żywności jako źródło zarządzania nastrój staje się nawykiem , ale efekt kojący trwa tylko przez krótki okres czasu . Jakość życia jest znacznie ograniczona , gdy emocjonalne jedzenie jest używany jako strategii radzenia sobie wyzwań życia. Instrukcja
1

Sprawdź, czy jesteśemocjonalny eater . Zadaj sobie pytanie , czy jedzenie jest używane , aby uspokoić swoje emocje i zająć nastroje , takie jak nuda , gniew, stres, lęk , gniew, i samotności . Według Jane Jakubczak , RD, LD , centrum zdrowia dietetyk studentów na Uniwersytecie w Maryland , emocjonalne jedzenie służy jedynie jako rozrywkę na prawdziwe problemy napotykane . Szacuje się, że emocjonalne kont żywieniowe dla 75 procent całej konsumpcji żywności
2

pytanie się od poziomu głodu , gdy dojdziesz do żywności . Zacznij rozwijać świadomość sposobów używanych żywności uspokojenie emocji .
3

Zatrzymaj koncentrując się na diety i wagi , które tylko dodają inny sposób , aby czuć się źle lub emocjonalny . Wystarczy sobie diety i ważenia każdego dnia lub tygodnia nie uwzględnia prawdziwej przyczyny swojego emocjonalnego jedzenia .
4

Zastanów się, co twój emocjonalne jedzenie jest lub nie jest realizacji . Na pytanie , czy wprowadzenie dodatkowej wagi jestkozłem ofiarnym mając do czynienia z problemami stoją . Na przykład , skupienie i winy na nadwagę może być łatwiejsze niż do czynienia z relacji , problemów finansowych i zawodowych.
5

Opracowanie strategii radzenia sobie z problemami stoją w taki sposób, że nie obejmuje żywności . Zarejestrować się w klasie lub współpracować z doradcą lub trenera , który koncentruje się na pokonywaniu emocjonalne jedzenie zamiast zakopać swoje emocje . Angażują się w aktywności fizycznej cieszyć . Znajdź nowe hobby . Wybierz się na spacer i cieszyć się pięknem natury . Spędzić trochę cichy, spokojny czas sam każdego dnia . Jeść zdrowych żywności , które zapewniają pełną odczucie przez dłuższy okres czasu. Owoce i warzywa mają wysoką zawartość błonnika i wody , pasz objętościowych , które zapewniają pełną uczucia i potrzeba czasu, aby przebić się w organizmie , co pozwoli na utrzymanie poziomu cukru we krwi na bardziej wyrównanym poziomie . Pełnoziarnistych produktach dostarczyć pełną uczucia dłużej utrzymując poziom insuliny i cukru we krwi na stałym poziomie . Z drugiej strony , jedzenie batonika zapewni tymczasową satysfakcję , alerafinowany cukier dostaje się do krwioobiegu bardzo szybko , powodując poziom cukru we krwi , aby wznieść się i zanurzyć pozostawiając uczucie głodu w krótkim okresie czasu . " Poczujesz się bardziej zrównoważone emocjonalnie, kiedy dbanie o potrzeby fizyczne " , mówi dr Denise Lamothe , emocjonalne jedzenie ekspert i autor " Poskromienie Chew ". Problemy
6

Podejścia w inny sposób. Szukać szans w wyzwaniach . Wybór spojrzeć na kwestie w inny sposób tworzy potężne narzędzie do radzenia sobie ze stresem . Do trwałej zmiany zachowań występuje, zgodnie z Ellen Shuman , założyciela i dyrektora wykonawczego Cóż Centered zaburzenia jedzenia programów leczenia ,nacisk musi przechodzić z diety i utrata masy ciała do samoopieki i chęcią poprawy zdrowia .