Jak przybrać na wadze Natychmiast

potrzeba do przybierania na wadze jestproblem dla kilku Amerykanów . Gdy większość z nas myśli o wadze kwestii , najczęściej jest tokonieczne do stracenia . Jednak niektórzy ludzie mają naturalnie wysoki metabolizm , a okaże się, że utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest trudne . Dla tych nielicznych szczęśliwców , istnieje kilka sposobów , aby pomóc w zdobyciu i utrzymaniu wagi. Rzeczy, które musisz
suplementów
Food Diary
Pokaż więcej instrukcji
Wszystko o kalorie !
1

śledzić liczbę kalorii spożywana przez tydzień . Są szanse, że albo nie jeść dużo lub , że twój metabolizm spala wszystko, co jeść . Trzy tysiące pięćset kalorii równa się jeden funt . Nie staraj się uzyskać zbyt dużo na raz , gdyż może to być niezdrowe jak utraty zbyt dużej wagi na raz . Dążenie do uzyskania około 1 do 2 funtów na tydzień. Po dowiedzieć się, ile kalorii spożywać dziennie, dodać około 500 do 1000 kalorii dziennie, każdego dnia tygodnia . Spowoduje to w jedną lub dwiema funt przyrost masy ciała na tydzień.
2

jeść trzy duże posiłki dziennie z przekąsek pomiędzy. Jedzenia bardzo małe posiłki pięciu do sześciu razy dziennie przyspieszy przemianę materii i nie jestcelem ! Spożywać największy posiłek dnia przed snem . Te kalorie są łatwo przechowywane w tłuszczu , ale może być także wykorzystywany do energii w późniejszym czasie .
3

Dołącz złożonych węglowodanów w diecie . Pokarmy , takie jak pieczone ziemniaki , jabłka, barów granola , gofry , suszonych owoców, pełnoziarnistym pieczywie , itp. są doskonałe potrawy , które zwiększą wartość kaloryczną , ale dbają o zdrowie . Będą dodać masę do ramki , a nie tylko tłuszcz . Dodaj dobre tłuszcze jak 3s Omega, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Ryby , oleje z ryb , nasiona lnu , słonecznika , kukurydzy i oleje są dobre tłuszcze do włączenia do diety mającej na celu zwiększenie masy ciała .
4

suplement Alkohol trzęsie między posiłkami . Białko trzęsie może zwiększyć swoją masę i mogą być otrzymywane z supermarketu lub witaminy sklepie. Pamiętaj, że są oprócz trzech posiłków kwadratowychdziennie , więc nie korzystać z jednego jako zamiennik posiłku . Ponadto, koktajle i koktajle mleczne mogą być używane jako deser.
5

Ćwiczenia na zwiększenie napięcia mięśni i nie spalić kalorie . Działania układu sercowo-naczyniowego , takie jak bieganie, pływanie , spacery, itp. , będzie spalić kalorie i będzie przeciwdziałać swój cel przytyć . Odporność szkolenia takie jak podnoszenie ciężarów i treningu obwodowego wzrośnie napięcie mięśni i zwiększy ogólnej wielkości . Mięśnie ważą dużo więcej niż tłuszcz . Imperium