Doskonale tkanki tłuszczowej dla kobiet

" tkanki tłuszczowej " Mierzy procent masy ciała , która składa się z tłuszczu . Mężczyźni pragną niską zawartość tłuszczu w organizmie , ponieważ prezentuje stonowanych mięśni ( myślę sześciopak ) oraz zmniejsza ryzyko niektórych chorób . Ale niektóre tłuszcz jest niezbędny w diecie i na ciele , aby pomóc wchłonąć witaminy i obsługuje funkcje organizmu . Pomiar tkanki tłuszczowej

genetyka , dieta, poziom aktywności i wieku wszystko wpływa na procent tkanki tłuszczowej . Istnieje wiele sposobów pomiaru tkanki tłuszczowej. Dokładność każdej metody jest zmienna i podlega błędu użytkownika , jak zauważył przeglądu w 2007 r. w czasopiśmie Otyłość Zarządu . Impedancji bioelektrycznej wykorzystywane przez korpus wagi tłuszczu może mieć wpływ ostatniej aktywności fizycznej , temperatura ciała i poziom nawodnienia i jest bardzo zmienna . Wzory za pomocą wagi, wieku i łydki, nadgarstka i biodra pomiary są wykorzystywane przez wojsko Stanów Zjednoczonych , ale może być nawet o 10 procent off w swoich szacunkach . Test fałda skóry zacisk mamożliwość tani i celowe,dokładność zależy od umiejętności trener wykonywania testu. Skany DEXA (gęstość kości rentgenowskie ) i ważenie hydrostatyczne ( w którym się zanurzył w zbiorniku z wodą ) to standardy złota do badania tkanki tłuszczowej --- ale może być dość kosztowne .

Ideały

Chociaż nie istnieją uniwersalne standardy idealnego tłuszczu ,American College of Sports Medicine zaleca, ludzie dążą do zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej pomiędzy 8 i 22 procent . Mężczyzna sportowców przyjść między 6 a 12 proc . Fit mężczyźni mają zwykle od 14 do 17 procent tkanki tłuszczowej. Poziom tkanki tłuszczowej z 18 do 25 procent są ogólnie uznawane za zdrowe i przyjęcia. Mężczyźni z tkanki tłuszczowej z 27 do 37 procent są klasyfikowane jako nadwagę , a osoby powyżej 37 procent jest otyłych . Większość źródeł rozpoznaćminimum tłuszczu potrzebne męskiej wynosi od 3 do 5 procent . Istnieje możliwość, aby zejść niżej , ale utrzymując niższą procentową dłuższy czas nie jest bezpieczne . Imperium Fat Dystrybucja

ciała tłuszczowej nie bierze pod uwagę , jak to tłuszcz jest rozłożone w korpusie . Niektórzy mężczyźni noszą tłuszcz równomiernie na ich ciała , podczas gdy inni gromadzą się w bardzo konkretnych obszarach . Według American Heart Association , ludzie , którzy posiadają tłuszczu w brzuchu są bardziej narażone na choroby serca . Mężczyzn , których ciała tłuszcz wchodzi w górnym zakresie przyjęcia, ale którzy mają dużo tłuszczu z brzucha , należy rozważyć zmniejszenie ich ogólnej zawartości tłuszczu w celu poprawy ich zdrowia .
Znaczenie tłuszczu

Jeśli jestniski procent tkanki tłuszczowej pożądane , to może się wydawać, że się nasz tłuszcz nawet , jak to możliwe musi być idealne . Ale gdy ciało tłuszczowe procenty zbyt niski ,człowiek będzie miał mniej energii , a jego wydajność w siłowni może się pogorszyć. Organizm potrzebuje komórki tłuszczowe do absorpcji i przechowywania witaminy A, D , E i K. Tłuszcze dostarczają komórki izolacji i regulują ciepło w organizmie . Komórki tłuszczowe wydzielają hormony , które pomagają regulować reakcje apetytu , masy ciała i insuliny .
Utrata tkanki tłuszczowej

diety i pomocy ćwiczeń stracić tkanki tłuszczowej. Próbują stracić na zdrowym tempie od 1 do 2 funtów tygodniowo , aby mieć pewność, że jesteś gruby i nie stracić masy mięśniowej . Sama dieta może pomóc schudnąć , ale nie może skutecznie zmienić swój procent tkanki tłuszczowej . Musisz treningu aerobowego , aby spalić nadmiar tłuszczu i przechowywane szkolenia oporu budować mięśnie . Imperium